Как справиться с ночным аппетитом

Весь день вы стараетесь питаться дробными порциями, употребляя в пищу лишь полезные продукты и скрупулезно подсчитывая калории, но ночью вас тянет отведать все лакомства, которые хранятся в холодильнике. Ночной аппетит – распространенная проблема, однако используя силу воли и немного хитрости, ей можно успешно противостоять.

Причины и опасность ночных перекусов

Долгие годы ученые считали, что есть перед сном вредно, так как у спящего человека все процессы в организме замедляются, и желудок оказывается не в состоянии переработать и усвоить поступившую пищу. Однако не так давно специалисты изменили свое мнение: еда перерабатывается нормально, а вот чувство насыщения ночью приходит позже, нежели во время дневного перекуса, что приводит к перееданию. Именно поэтому люди, имеющие привычку лакомиться перед сном, нередко имеют проблемы с лишним весом.

Играет роль и психологическая установка – большинство людей успешно следят за своими поступками в течение дня, но могут расслабиться с наступлением сумерек.

Ситуацию может усугубить депрессия. В этом состоянии человеку, как правило, не хочется есть днем, но такое желание способно прийти к нему ночью. Вместе с привычкой наедаться на ночь приходят и лишние килограммы, и ситуация усугубляется.

Как обуздать свой аппетит

Справиться с ночным обжорством не так сложно, как кажется на первый взгляд. Если вы вечером резко почувствовали чувство голода, выпейте стакан кипяченой воды комнатной температуры. Зачастую организм путает голод и жажду, и согласится удовлетвориться подобной мерой. Если вы все еще ощущаете голод, разрешите себе стакан кефира или теплого молока с пряностями.

Добавьте в подогретое молоко ложку меда, имбирь, куркуму или корицу на кончике ножа.

Если перебить голод напитками не удается, не заставляйте страдать свой желудок. Сделайте себе небольшой бутерброд с овощами, нежирным мясом или сыром. Также весьма действенный способ примириться с собственным желудком: положите себе на тарелку по крошечной порции всех блюд, которые в данный момент кажутся вам особенно аппетитными. Перекусив, почистите зубы на ночь. Этим вы подадите организму сигнал, что на сегодня прием пищи окончен.

Тем, у кого ночные приемы пищи вошли в привычку, лучше не перебарывать себя, а принять свою особенность и работать с ней. Подготовьте себе перекус к вечеру – йогурт, кефир, овсяное печенье, диетические хлебцы. Старайтесь не оставлять калорийные лакомства. Если, открыв в полночь холодильник, вы увидите там пару морковок и пирожное, вам наверняка захочется утолить голод последним. Постарайтесь предупредить желания своего организма и перехитрить его, и тогда лишние килограммы из-за неумеренного аппетита вам не будут страшны.