Гимнастика на рабочем месте

Зачастую на работе нет свободной минутки для того, чтобы встать и пройтись. Специально для таких трудоголиков существует комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте.

Инструкция

1. Поставить ноги вместе так, чтобы ступни полностью касались земли. Начинаем поднимать и опускать пятки. Повторять 40 раз.
2. По тому же принципу, что и в Шаге 1, начинаем поднимать и опускать носки. Повторяем те же 40 раз.
3. Сидя, начинаем напрягать и расслаблять мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Начинаем работать с животом: на выдохе втягиваем живот, на вдохе - возращаем обратно. Повторить 15 раз.
5. Держа плечи прямо, сдвигаем лопатки к позвоночнику и затем расслабляем.
6. Разводим руки по обе стороны на уровне плеч, начинаем сжимать и разжимать кулаки - 40 раз.
7. Вертим головой влево-вправо. По 20 раз в каждую сторону.
8. Вытягиваем подбородок вперед - повторить 40 раз.