Инструкция
1
Убедитесь, в первую очередь, требуется ли вес вашего ребенка снижать. К сожалению, сейчас очень многие педиатры настолько доверяют усредненным таблицам развития ребенка, что зачастую пугают ожирением мам чуть ли не с первого месяца от рождения ребенка.
Если ваш ребенок (да еще и на грудном вскармливании) набрал за два-три месяца не 2 килограмма по таблицам, а 3 - это еще не повод для паники. Особенно если увеличения веса пропорционально усиленному росту. Ведь главным критерием определения здорового ребенка является гармоничное развитие. Весьма вероятно, в следующие месяцы (особенно при увеличении двигательной активности) вес малыша выровняется и приблизится к норме. Кроме того, помните, что в зимнее время детки набирают вес больше, чем в летнее. В любом случае, проконсультируйтесь еще хотя бы с одним-двумя хорошими специалистами, прежде чем предпринимать какие-либо меры.
Если ваш ребенок (да еще и на грудном вскармливании) набрал за два-три месяца не 2 килограмма по таблицам, а 3 - это еще не повод для паники. Особенно если увеличения веса пропорционально усиленному росту. Ведь главным критерием определения здорового ребенка является гармоничное развитие. Весьма вероятно, в следующие месяцы (особенно при увеличении двигательной активности) вес малыша выровняется и приблизится к норме. Кроме того, помните, что в зимнее время детки набирают вес больше, чем в летнее. В любом случае, проконсультируйтесь еще хотя бы с одним-двумя хорошими специалистами, прежде чем предпринимать какие-либо меры.
2
Просмотрите вашу диету (если ребенок еще на грудном вскармливании) и диету ребенка. Исключите жирное, сладкое, мучное. Это не означает, что нужно исключить сыр, сметану и прочие необходимые в питании продукты. Но мясо лучше выбирать диетическое: птица, в первую очередь - индейка, кролик, постная говядина. Супы лучше готовить не на мясном, а на грибном бульоне.
Сыр можно взять не 29% жирности, а 17%. И сметана жирная, домашняя, увы, пока недопустима. Лучше всего брать сметану 10-15% жирности. Из мучного можете оставить изделия, изготовленные из муки грубого помола, отруби, хлебцы (с наименьшим сроком термообработки). Лаваш, вопреки распространенному мнению, диетическим никак не является.
Молочные каши стоит варить не на чистом молоке, а разбавляя его наполовину водой.
Старайтесь включить в диету ребенка больше овощей. Они способствуют улучшению пищеварения.
Следите, чтобы за 2-3 часа перед сном ребенок употреблял в пищу только легкоусвояемые низкокалорийные продукты. Перед сном можно дать стакан нежирного молока или изготовленный из него домашний йогурт.
Сыр можно взять не 29% жирности, а 17%. И сметана жирная, домашняя, увы, пока недопустима. Лучше всего брать сметану 10-15% жирности. Из мучного можете оставить изделия, изготовленные из муки грубого помола, отруби, хлебцы (с наименьшим сроком термообработки). Лаваш, вопреки распространенному мнению, диетическим никак не является.
Молочные каши стоит варить не на чистом молоке, а разбавляя его наполовину водой.
Старайтесь включить в диету ребенка больше овощей. Они способствуют улучшению пищеварения.
Следите, чтобы за 2-3 часа перед сном ребенок употреблял в пищу только легкоусвояемые низкокалорийные продукты. Перед сном можно дать стакан нежирного молока или изготовленный из него домашний йогурт.
3
Уделите особое внимание физическим нагрузкам вашего ребенка. Именно правильный режим является ключевым средством в достижении гармоничного развития. Введите обязательную зарядку с утра. Для детей школьного возраста будет очень полезна утренняя пробежка. Введите как можно больше подвижных веселых игр. Если есть такая возможность, запишите ребенка в спортивные секции.
Если ваш ребенок еще слишком мал, больше гуляйте с ним на свежем воздухе. Если малыш уже держит головку, с ним уже можно играть в подвижные игры: катайте по дивану в обоих направлениях, "водите" его по ровной поверхности, чтобы стопы едва касались "пола", играйте в самолетик и так далее: для каждого возраста можно найти полезную активную игру, которая поможет вам развить навыки и одновременно станет отличной профилактикой чрезмерного увеличения веса ребенка.
Если ваш ребенок еще слишком мал, больше гуляйте с ним на свежем воздухе. Если малыш уже держит головку, с ним уже можно играть в подвижные игры: катайте по дивану в обоих направлениях, "водите" его по ровной поверхности, чтобы стопы едва касались "пола", играйте в самолетик и так далее: для каждого возраста можно найти полезную активную игру, которая поможет вам развить навыки и одновременно станет отличной профилактикой чрезмерного увеличения веса ребенка.