Дыхательные упражнения для укрепления мышц лица

Дыхательная гимнастика с древних времен считается эффективным средством борьбы с различными недугами, в том числе с ослаблением мышц лица и его старением. С помощью дыхательных упражнений можно подкорректировать отвислые щеки, укрепить овал лица, подтянуть двойной подбородок, уменьшить морщины на шее. Все упражнения надо выполнять стоя или сидя в удобном положении – например, на ковре в позе лотоса, по-турецки или просто в кресле, выпрямив спину. Каждое упражнение необходимо выполнять от трех до пяти раз.

1. Сделать вдох через нос, одновременно расширяя и напрягая его крылья. Задержать дыхание, сосчитать до трех, выдохнуть через рот.

2. Сделать глубокий вдох через сомкнутые зубы, растянув при этом углы рта в стороны как можно дальше, сосчитать до пяти и выдохнуть через нос. Расслабиться.

3. Сделать глубокий вдох через сомкнутые зубы, затем вытянуть губы в трубочку и выдохнуть, повторить вдох – выдохнуть через правый угол рта, и еще один повтор – через левый.

4. Сильно втянуть щеки, сделать вдох через нос, задержать дыхание на счет до пяти и выдохнуть через широко открытый рот.

5. Медленно и глубоко вдохнуть воздух через нос, одновременно осторожно запрокидывая голову назад. На выдохе через рот также медленно и осторожно вернуть голову в исходное положение.

6. Дыхание – как в предыдущем упражнении, только голову наклонять не назад-вперед, а к правому плечу, затем к левому.

7. Сделать глубокий вдох через нос и повернуть голову насколько это возможно вправо. На выдохе через рот вернуться в исходное положение. Повторить влево.

8. Слегка надавить кистью руки на подбородок. Рот закрыть, дышать носом. Вдохнуть и упереться кончиком языка в нёбо, задержаться в этом положении на счет до пяти. На выдохе переместить напряженный кончик языка на нижние зубы.

9. Вдохнуть через нос, осторожно запрокинуть голову назад и выдвинуть нижнюю челюсть как можно дальше вперед. Сосчитать до трех, плавно вернуться в исходное положение, одновременно выдыхая через приоткрытый рот.