Займитесь спортом
Метаболизм или обмен веществ в теле человека идет постоянно, даже когда он ничего не делает. Однако у людей, имеющих хорошую мышечную массу, он протекает активнее. Во время тренировок в теле человека мобилизуются все мышцы, которые повышают среднедневной уровень метаболизма. Начните посещать тренажерный зал. Проконсультируйтесь с личным тренером и приступайте к индивидуальным тренировкам.
Хорошее средство ускорить метаболизм и сжечь жир – аэробные тренировки. Такие тренировки не проводят к росту мышечной массы, но они позволяют значительно повысить двигательную активность всего тела. Занимайтесь длительными и интенсивными аэробными тренировками в спортивном зале или на открытом воздухе. Совершайте небольшие пробежки, когда просто идете по улице.
Пейте больше воды
Нехватка воды в организме человека сильно замедляет процессы сжигания жиров и метаболизма. Чем больше вы будете пить, тем быстрее будет проходить обмен веществ в вашем организме. Не допускайте обезвоживания, выпивайте как минимум один стакан воды перед каждым приемом пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, насыщенных соком, откажитесь от постоянного потребления чипсов и ему подобных сухих продуктов.
Для ускорения метаболизма можно употреблять богатые кофеином энергетические напитки. Однако их частый прием увеличивает кровяное давление.
Правильно питайтесь
Правильное питание может усилить процесс метаболизма. Люди, принимающие большое количество пищи за один раз и делающие большие перерывы между приемами пищи, обладают низким метаболизмом по сравнению с теми, кто есть часто, но понемногу. Старайтесь перекусывать почаще в течение дня, питайтесь с перерывами не более 3-4 часов.
Для ускорения метаболизма добавляйте в свои блюда одну столовую ложку измельченного перца чили.
Пейте кофе и зеленый чай
Люди, часто пьющие кофе, нередко замечают прилив сил и улучшение концентрации, особенно это заметно в утренние часы. Умеренное потребление кофе позволяет ускорить метаболизм в краткосрочной перспективе. Кофеин также позволяет улучшить выносливость организма перед занятиями спортом.
Зеленый чай содержит катехины, вещества, позволяющие в течение нескольких часов активировать обмен веществ в организме. Сочетайте физические упражнения с питьем умеренного количества зеленого чая.
Избегайте экстремальных диет
Вопреки ожиданиям, диеты, позволяющие сжигать от 1200 до 1800 калорий в сутки, в результате приводят к торможению метаболизма. Такие диеты могут привести к потере веса, но это в значительной степени происходит за счет потерь в мышечной массе, но не жиров. С потерей мышечных волокон замедляется и обмен веществ в организме, что впоследствии приводит к быстрому набору веса.