Как похудеть и не навредить здоровью

Сезон отпусков уже не за горами. Хотя до его наступления осталось несколько месяцев, думать, как привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов, следует уже сейчас. Как же можно сбросить лишний вес в кратчайшие сроки и не нанести вред своему организму?

Как похудеть без диет

По мнению некоторых людей, наиболее эффективный и распространенный способ похудения – это жесткая диета. Именно поэтому сегодня существует огромное количество различных диет, среди которых даже самый утонченный гурман сможет найти что-то свое. Тем не менее нужно иметь в виду, что при исключении из рациона белков, углеводов или жиров организм не сможет нормально работать.

Есть большая вероятность, что потерянные во время диеты килограммы вернутся, причем в двойном объеме. Кроме того, может значительно ухудшиться самочувствие, появиться головокружение, упадок сил, слабость. Все это не может не сказаться на общем состоянии здоровья.

Особенно опасны самостоятельные голодания. Такие процедуры следует проводить только под надзором специалистов.

Если вам хочется скинуть не более 5-6 килограмм и не навредить своему организму, с данной проблемой вполне возможно справиться самому. В первую очередь, потребуется заниматься физическими нагрузками (лучше, если среди них будут кардиотренировки) и придерживаться определенного плана питания: необходимо потреблять в сутки около 1,2-1,5 г белка, 30 г жиров, 120 г углеводов на 1 кг веса, рассчитанных в соответствии с индексом массы тела.

Питаться следует дробно, небольшими порциями по 5-6 раз в день. После 6 часов вечера разрешается употреблять в пищу овощи, богатые клетчаткой, не следует есть фрукты или каши. Из рациона потребуется исключить: мучные продукты, сахар, картофель, белый рис, алкоголь, газированные напитки, жареные и копченые продукты.

Можно есть отварные овощи, мясо или рыбу лучше готовить на гриле или на пару. Кроме того, необходимо выпивать около 1,5 литров воды ежедневно.

Если необходимо сбросить более 8-10 кг

Если вам нужно скинуть более 8-10 кг, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Он разработает план питания и график тренировок.

Если же речь идет о первой и выше степени ожирения, возможно, лишний вес появляется не только из-за проблем с режимом питания, но и из-за сбоя в работе почек, печени, желудочно-кишечного тракта, из-за гормональных проблем и так далее.

В подобных случаях врачи вначале советуют пройти полную диагностику организма. И уже по ее результатам сделают определенные выводы.

Основная суть поддержания себя в форме заключается в том, что разработанная диета и график занятий спортом должны стать частью жизни человека не только на момент, когда он хочет избавиться от лишних килограммов, но и на долгие годы.