Почему после занятий болят мышцы
Боль возникает, когда организм испытывает непривычные нагрузки. Поэтому, даже если вы тренируетесь несколько лет, но внезапно намного увеличили интенсивность тренировки, перегрузки отзовутся болью на следующий день. Неприятные ощущения возникают из-за нескольких факторов. Когда мышцы устают и ноют сразу же после тренировки, когда боль острая или тянущая − это дает о себе знать молочная кислота. Во время занятий спортом энергия в организме выделяется вследствие расщепления молекул глюкозы − этот процесс называется гликолизом. При гликолизе также получается и побочный продукт - молочная кислота. Она накапливается в мышцах, вызывает их отек и боль.
Вопреки распространенному мнению, боль в мышцах - это не показатель успешности занятий, это всего лишь индивидуальная реакция организма.
Спустя 24-48 часов после тренировки возникает другой тип боли - мышцы начинают болеть, когда вы их нагружаете. Также они становятся менее гибкими. Такая боль возникает из-за того, что в процессе тренировки на мышцах образуются микротравмы и крошечные разрывы - это естественный процесс, необходимый для роста силы и выносливости организма. Но из-за этих микротравм вы некоторое время будете испытывать боль, пока мышечные волокна не восстановятся.
Боль может быть и признаком перетренированности. Если вы действительно перетренировались, сделайте перерыв на пару недель.
Иногда боль в мышцах носит патологический характер. Обратитесь к врачу, если болезненные ощущения очень сильные и резкие, долго не проходят, усиливаются со временем, а также если боль возникла в суставе, сопровождается припухлостью и покраснением или сухими щелчками. Стоит обратить внимание и на боли в области позвоночника - они могут сигнализировать о серьезных проблемах.
Что делать при боли в мышцах
Болезненные ощущения можно минимизировать, если принимать спортивные добавки, содержащие аскорбиновую кислоту и аминокислоты. Хорошо помогает горячая ванна и профессиональный массаж. При очень сильных болях можно воспользоваться охлаждающе-разогревающими мазями на основе камфары и ментола, а также лечебными гелями от боли в суставах и радикулита. Помогут и обезболивающие таблетки - анальгин, парацетамол, ибупрофен. Чтобы в дальнейшем свести к минимуму болезненные ощущения после тренировки, увеличивайте нагрузку постепенно, обязательно проводите 10-минутную разминку, а в конце занятия - спортивную растяжку. Если у вас был длительный перерыв между тренировками, сделайте занятие менее интенсивным и постепенно возвращайтесь к привычным нагрузкам.