Как быстро уснуть ночью

Здоровый полноценный сон напрямую влияет на наше здоровье. Кому-то в норме спать 7-8 часов, для других это 9-10, а третьим хватает и 6 часов. Но что делать, когда устал и хочешь спать, а заснуть не получается.

Инструкция

1. Избегайте сытных ужинов мене чем за 3 часа до сна. Вообще лучше не есть, или ограничиться легким, овощным салатом или нежирной рыбой. Не употребляйте алкогольных напитков и кофе. Лучше всего зеленый или травяной чай (ромашка) без сахара.
2. Для спокойного сна важен покой, поэтому, чтоб вас не тревожили используйте маску для сна и беруши. Выключайте телевизор, радио, компьютер на ночь.
3. Делайте перед сном ароматерапию. Можно принять ванну или поставить аромалампу в спальной комнате. Для этого лучше всего подходит эфирное масло лаванды, успокаивает, расслабляет, помогает уснуть. Также поможет массаж и использованием масел.
4. Не смотрите страшные, детективные фильмы перед сном. Лучше посмотреть спокойный добрый семейный фильм.
5. Почитайте перед сном. Чтение очень помогает расслабиться и забыть о трудностях и переживаниях.
6. Когда легли спать, чтобы быстро заснуть лягте на спину, расслабьтесь и закатите глаза. Это поза во время сна человека является естественной.
7. Никто не отменял старого способа уснуть - подсчет про себя овечек, или другого животного.