Вам понадобится
  • - кровать;
  • - подушка;
  • - одеяло;
  • - постельные принадлежности.
Инструкция
1
Не утруждайте себя чрезмерными умственными или физическими нагрузками перед самым сном. В возбужденном состоянии вам будет сложнее уснуть. Лучше закончить все занятия за 1-2 ч до сна и совершить прогулку по парку длительностью не менее 40 мин. Это поможет вам спать крепче.
2
Проветрите помещение перед сном. Хорошо проветрив помещение незадолго до сна, прикройте окно, но не закрывайте его совсем. Благодаря этому вы наполните помещение свежим воздухом на всю ночь, что позволит вам легче дышать во сне. Также это гарантирует, что утром вы проснетесь с "легкой головой".
3
Обеспечьте тишину и порядок. В помещении, где вы спите, не должно быть грязно и пыльно, т.к. все это скажется на качестве воздуха. Также во время сна должна соблюдаться тишина и не должно быть резких запахов. По возможности сократите количество других вредных факторов.
4
Отключите источники света и зашторьте окна. Считается, что органы чувств человека воспринимают свет даже с закрытыми глазами во время сна, что негативно сказывается на выработке "гормона роста". Поэтому желательно уменьшить количество света в помещении.
5
Не выбирайте слишком мягкие кровати. Поверхность кровати должна быть относительно жесткой, чтобы обеспечить нормальное положение позвоночника. В тоже время вам должно быть достаточно комфортно на ней.
6
Используйте натуральные материалы. Спите только в белье из натуральных материалов (например, хлопка, льна), обеспечивающих хорошую вентиляцию тела. Также натуральными должна быть ткань для постельных принадлежностей, подушки и одеяла.
7
Ложитесь спать вовремя. Концепция оздоровления подразумевает, что ложиться спать необходимо не позднее 22-23 ч. При уходе на сон после 24 ч вы лишаете свой организм самого полезного для него времени.
8
Отведите на сон не менее 7 ч. Для полноценного отдыха и восстановления организму человека требуется 7-8 ч здорового сна в сутки. Недостаток сна приводит к усталости по утрам, повышенной заболеваемости, угнетению познавательных и многих функций организма, снижению его иммунитета. Серьезно отнеситесь к тому, сколько времени вы уделяете сну.