Упражнения при сидячей работе

Увы, но все больше людей имеют сидячую работу. Может это связано с повсеместной компьютеризацией, может есть другие причины, но так или иначе, работа в офисах перед экраном монитора заставляет находиться в сидячем положении в течение 6-8 часов и даже более. Поэтому неудивительно, что растет количество случаев заболеваний простатитом, остеохондрозом, гипертонией, ишемией, ожирением и так далее. Чтобы укрепить здоровье и противостоять этим недугам, нужно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений в перерывах между работой.

Инструкция

1. Приседайте. Это упражнение для сидячей работы улучшит кровообращение в тазовой области и укрепит мышцы спины и ног. Приседайте с вытянутыми вверх руками, одновременно делая вдох, а когда встаете – выдох. Повторите 20 раз. Сразу может быть тяжеловато, поэтому начните сначала с 10 раз.
2. Отжимайтесь. Это упражнение при сидячей работе можно делать прямо у рабочего стола. Обопритесь на него кистями рук и наклоняйтесь, касаясь грудью поверхности. На вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь.
3. Наклоняйтесь. Это позволит разогнать кровь по телу и повысит тонус мышц. Правой рукой придерживайтесь за стол, наклонитесь, касаясь левой рукой ступни правой конечности. Сделайте несколько раз и повторите наоборот, левой рукой держитесь, правой касайтесь левой ноги. При наклоне выдыхайте, при подьеме вдыхайте.
4. Потягивайтесь. Это упражнение для сидячей работы является завершающим для комплекса. Поднимите руки, одновременно приподнимитесь на цыпочки, выдохните. При этом сфокусируйте взгляд на пальцах рук. Потом опустите руки, вдохните. Повторите несколько раз. Можно приступать к сидячей работе. А через пару часов зарядку нужно повторить.
5. Конечно, в условиях офиса не получится делать упражнения каждые 2-3 часа, но можно размять затекшую шею, не вставая со стула. Для этого расслабтесь, медленно опустите голову до груди, выдохните, медленно поднимите, откиньте назад, вдохните. Потом повторите это же упражнение для шеи по 5 раз в стороны.