Вам понадобится
- Флеш и СD-диски с аудио-записями уроков иностранного языка.
- Аудио-плеер с записями любимых книг или новинок книжного рынка.
- Контейнер с сухофруктами, морковью, яблоком.
- Небольшой мяч.
Инструкция
1
Свободное время в пробке с успехом можно использовать для начала изучения или углубления уже имеющихся знаний в иностранном языке. Сейчас выпускают специальные курсы, разработанные специально для такой специфики ознакомления с языком. Можно купить диск или скачать на флешку и заниматься регулярно. Практикующие такой метод, утверждают, что можно сносно выучить даже китайский, занимаясь всего час в день!
2
Посвятите свободное время виртуальному "чтению" книг, старой доброй классики, новинок книжного мира. Сейчас такой гигантский выбор аудио-книг, просто глаза разбегаются! Загружайте аудио-книги на диски, флешки, плееры - и вперед, к познанию нового, интересного, неизведанного.
3
В суете дневных забот частенько забываем или не успеваем подкрепиться полезными для организма продуктами. Исправить недочет легко - брать с собой в машину контейнер с ними и грызть в пробках морковку, яблоки, сухофрукты, орехи, хлебцы с отрубями.
4
Время в пробке можно использовать для разминки и даже укрепления некоторых мышц, на что нам вечно не хватает времени дома и на работе.
Итак, у вас приготовлен маленький мяч (диаметром 10-15 см), начнем:
1. Вытяните руку с мячом вверх, упритесь в потолок, другую опустите. Напрягаясь, давите на потолок по 10 сек 5-7 раз каждлй рукой.
2. Положите мяч между колен, с силой сжимайте бедра, напрягая мышцы ягодиц, промежности и ног. Повтор 5-7 раз.
3. Берем мяч в руки перед грудью, предплечья параллельно полу, сдвигая руки, сильно сжимаем мяч руками, чувствуя, как напрягаются и расслабляются мышцы груди. Повтор 5-7 раз.
4. Кладем мяч на сиденье (перед этим желательно положить что-то плоское и жесткое, типа разделочной доски), садимся на него и стараемся усидеть на нем, прокатывая по всей поверхности ягодиц. Упражнение отлично действует на многие группы мышц. Повторять в течение 2-3 мин.
Помимо упражнений с мячом можно разминать мышцы шеи и спины, поворачивая и наклоняя голову, приподнимая плечи, сводя и разводя лопатки.
Итак, у вас приготовлен маленький мяч (диаметром 10-15 см), начнем:
1. Вытяните руку с мячом вверх, упритесь в потолок, другую опустите. Напрягаясь, давите на потолок по 10 сек 5-7 раз каждлй рукой.
2. Положите мяч между колен, с силой сжимайте бедра, напрягая мышцы ягодиц, промежности и ног. Повтор 5-7 раз.
3. Берем мяч в руки перед грудью, предплечья параллельно полу, сдвигая руки, сильно сжимаем мяч руками, чувствуя, как напрягаются и расслабляются мышцы груди. Повтор 5-7 раз.
4. Кладем мяч на сиденье (перед этим желательно положить что-то плоское и жесткое, типа разделочной доски), садимся на него и стараемся усидеть на нем, прокатывая по всей поверхности ягодиц. Упражнение отлично действует на многие группы мышц. Повторять в течение 2-3 мин.
Помимо упражнений с мячом можно разминать мышцы шеи и спины, поворачивая и наклоняя голову, приподнимая плечи, сводя и разводя лопатки.
5
Можно найти себе новое хобби в виде вышивания, вязания, решения шахматных задач, кроссвордов.
Сложите материалы в коробочку для рукоделия, пусть она находится в машине постоянно. Бонусом ко времени, оставленному в пробках, вы получите красивую вышитую картину или новую вязаную вещь.
Сложите материалы в коробочку для рукоделия, пусть она находится в машине постоянно. Бонусом ко времени, оставленному в пробках, вы получите красивую вышитую картину или новую вязаную вещь.