Как поднять энергетический тонус

Ощущение пустоты, трудовая апатия, быстрая усталость – все это признаки нехватки энергетического тонуса. Решать какие-либо задачи в таком состоянии крайне сложно. Поднять уровень тонуса можно несколькими способами, например, изменив рацион питания или повысив физическую активность.

Сон

Одной из основных причин потери энергетики является нарушение режима сна. Обратите внимание, какое время вы уделяете сну. Для восстановления нормальной работы тела и мозга необходимо от 6 до 9 часов сна. В это время в мозге протекают восстановительные процессы, а тело находится в максимально расслабленном состоянии. В результате уровень координации и мышления человека в бодрствующем состоянии приходят в норму.

Планируйте четкий график сна и придерживайтесь его. Со временем ваши внутренние часы установятся на этот график, засыпания и просыпания будут происходить без особых усилий.

Движение

Постоянная пассивность и медлительность понижают выработку энергии в теле. Этим объясняется усталость и нежелание что-либо делать, даже если вы целый день ничего не делали. Заставьте себя двигаться как можно чаще, это взбодрит вас и повысит тонус. В качестве движения можно выбрать длительные прогулки или пробежки, силовые или кардиотренировки.

В первые дни для этого, возможно, необходимо будет приложить усилия, но со временем здоровое человеческое поведение перерастает в привычку. Ваша активная жизнь станет нормой.

Избегайте обезвоживания

Один из самых эффективных показателей того, что ваш энергетический тонус падает – это желание попить. Даже незначительное обезвоживание организма может привести к неприятным ощущениям таким, как усталость или затуманенность мышления. Как только вы почувствует жажду, выпейте большой стакан воды, это придаст вам сил. Регулярное питье воды также сокращает уровень дневного потребления калорий примерно на 9%.

Измените свой рацион

Продукты, содержащие сахар придают организму немного сил, и действие их быстро заканчивается. Постарайтесь перейти на здоровое питание, откажитесь от продуктов содержащих глюкозу, мальтозу и сахарозу. Единственным исключением является рибоза. Этот сахар производится самим организмом, он участвует в процессах выработки энергии. Рибоза также входит в состав некоторых продуктов питания.

Постарайтесь заменить кофе чаем. В отличие от кофе, чай содержит L-теанин, который обладает успокаивающим свойством. Он понижает уровень стресса и способствует восстановлению здоровой психической активности. Ешьте больше овощей, семян кунжута и тыквы, орехи кешью. Эти продукты содержат в своем составе магний. Он помогает клеткам организма активнее вырабатывать энергию из пищи.

Солнечный свет

Отсутствие солнечного света, короткий световой день и полярные ночи также могут быть причинами понижения энергетического тонуса. Зимний период некоторыми людьми переносится довольно тяжело, отсутствие жизненной энергии вплоть до депрессии становится для них нормой. Чтобы избежать подобных проблем старайтесь чаще выходить на свежий воздух и максимально использовать солнечные дни для прогулок. Если солнца не хватает, пройдите курс световой терапии.

Обратитесь к врачу

Если естественные способы повышения энергетического тонуса вам не помогают, обратитесь к врачу. Расскажите, как и когда у вас появляется усталость, сонливость, и т.д. Выясните, какие факторы на это влияют, и какие варианты лечения подходят вам лучше всего.