Вам понадобится
  • - весы;
  • - сантиметр;
  • - калькулятор.
Инструкция
1
Измерьте свой рост - это один из показателей, необходимых для высчитывания индекса. Для этого встаньте в стене спиной, к ней должны прикасаться ваши пятки, ягодицы и голова. После этого поставьте на стене карандашную отметку и измерьте расстояние от нее до пола.
2
Узнайте свой вес. Для этого вам понадобятся механические или напольные весы. Взвешиваться нужно с утра натощак для получения более точных данных. Женщинам лучше избегать измерений в период менструации - обычно в это время из-за накопления воды в организме вес увеличивается на один-два килограмма.
3
Высчитайте свой индекс массы тела. Для этого вашу массу в килограммах необходимо разделить на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. Запишите получившийся результат.
4
Сверьте ваши результаты с таблицей и узнайте, есть ли у вас необходимость в коррекции веса. ИМТ менее 16 означает значительный недостаток массы тела. Человеку с таким показателем не повредит усиленное питание и занятия спортом для наращивания мышечной массы. Показатель между 16 и 18 означает дефицит массы тела, но менее выраженный, чем в первом случае. Нормой врачи считают достаточно широкий диапазон между 18 и 25. Индекс 25-30 означает состояние, предшествующее ожирению, то есть избыточный вес. Для коррекции этого показателя обычно достаточно более внимательно следить за питанием и увеличить двигательную активность. Показатель от 30 означает, что у вас ожирение. В зависимости от его степени - первой, второй или третьей - вам может понадобиться медицинская помощь для улучшения здоровья и самочувствия.