Многие хотят быстро сесть на шпагат, но ставить какие-либо временные ограничения в этом процессе все же не стоит. Достигнуть желаемой цели люди с различной подготовкой могут в разное время. В большинстве случаев для получения результата необходимо не только желание, но и время, терпение, трудолюбие.

Если во время упражнения вы чувствуете небольшую тянущую боль, то не следует переживать. Однако при появлении резких болей в мышцах следует срочно прекратить тренировки.

Проводите занятия через день, выполняя упражнения медленно и плавно. Длительность тренировок не должна быть менее получаса.

Всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы. Если есть возможность, совершайте пробежку. Дома можно ее заменить на приседания или прыжки на скакалке. Перед выполнением растяжки полезно принять горячую ванну в течение десяти минут, благодаря высоким температурам мышцы будут легче растягиваться. Также для разминки хорошо подойдут махи прямыми ногами.

Во время разминки также необходимо подготовить суставы и связки. Для разогрева тазобедренного сустава нужно совершайте вращения согнутой в колене ногой в обе стороны. Вращательные движения голеностопа и голени и повороты корпуса также являются обязательной частью разминки.

После разогревающих упражнений можно переходить к комплексу, который поможет быстро сесть на шпагат. Желательно выполнять упражнения в той последовательности, в которой они расположены ниже.

1. Согните одну ногу в колене и выставьте ее вперед, втору отставьте назад и выпрямите. С прямой спиной делайте по 30 пружинистых приседаний на каждую ногу. С каждым занятием старайтесь разводить ноги дальше.

2. Расставьте широко ноги. Присядьте на одну, другу держите прямой. Делайте плавные перекаты 30 раз, стараясь опускаться как можно ниже к полу.

3. Сядьте на пол, сдвиньте стопы, колени разведите в стороны. Нажимайте на ноги руками, выполняя пружинистые движения 30 раз. Старайтесь коленями достать до пола.

4. В позе предыдущего упражнения наклонитесь вперед, обхватив ступни руками, постарайтесь несколько секунд продержаться в таком положении, а затем выпрямитесь. Повторите 3 раза.

5. Сидя на полу, выпрямите ног, потяните носки на себя, обхватите ступни руками и тянитесь грудью к коленям, не сгибая ноги. Постарайтесь задерживаться в самом низком положении на несколько секунд до появления тянущей боли. Сделайте 3 подхода.

6. Расставьте широко ноги, упритесь руками в пол. Опускайте таз, прогибая спину. Сделайте 30 повторов.

7. Сядьте на шпагат максимально низко и сжимайте ноги, как бы пытаясь встать. Напрягайте их несколько секунд, затем расслабляйте. Совершите несколько подходов.

8. Сядьте на шпагат, слегка попружиньте, задержитесь в нижнем положении на несколько минут. Выполните наклоны к обеим ногам. Сделайте 3 подхода.

Эти рекомендации и упражнения помогут вам достаточно легко и быстро сесть на шпагат.