Что является источником железа

Железо, один из самых важных элементов нашей костной системы. При постоянных физических нагрузках, употребление железа должно быть максимальным. Попробуйте найти на полках в супермаркете несколько из перечисленных продуктов содержащих железо.

Инструкция

1. Чечевица.
   1 стакан= 6,59 мг железа
   Чечевица содержит огромное количество железа,а также обогащена витамином А. Вы можете использовать её в качестве гарнира или сварить кашу.
2. Шпинат.
   1 стакан = 6,43 мг железа
   Шпинат обогащен витамином А, кальцием и калием.
3. Белый рис.
   1 стакан = 7,97 мг железа
   Вам повезло, если вы любитель суши. Значит вы не страдаете нехваткой риса. Полезно съедать утром рисовую кашу или молочный рисовый суп.
4. Фасоль.
   1 стакан = 5,2 мг железа
   Несмотря на свои размеры, фасоль уникальный источник клетчатки, витамина С и железа. Фасоль идеально сочетается с супами и бобовыми кашами.
5. Помидоры.
   1 стакан = 3,39 мг железа
   Помидоры очень легко выращивать в домашних условиях. Они содержат огромное количество антиоксидантов, которые могут помочь защитить вашу кожу от старения и болезней.