Инструкция
1
Определите для себя дневную норму выкуриваемых сигарет. Придерживайтесь этого лимита и ни в коем случае не превышайте его. Если вы привыкли выкуривать по пачке в сутки, не ограничивайте себя на первых порах, однако и не выходите за рамки дозволенного. Чтобы было проще контролировать соблюдение дневной нормы, держите под рукой ровно столько сигарет, сколько определили себе в качестве максимума. Тем, кому достаточно, к примеру, пятнадцати штук, лучше убрать из пачки пять лишних сигарет, чтобы нагляднее видеть, сколько еще вы можете позволить себе выкурить сегодня.
2
Замените обычные сигареты на тонкие. Содержание никотина в них значительно меньше, поэтому этот переход окажется более тяжелым для тех курильщиков, которые действительно страдают физиологической зависимостью. Те же, для кого курение - это в большей степени ритуал, проще перенесут такие перемены.
3
Дайте себе немного времени привыкнуть к новому виду сигарет. После чего возьмите за правило выкуривать сигарету не целиком, а лишь частично: сперва две трети, а спустя неделю - половину. Для удобства делайте отметки ручкой или карандашом, чтобы суметь вовремя остановиться.
4
Начните постепенно снижать дневную норму сигарет. Выберите для себя наиболее комфортный промежуток времени, по прошествии которого нужно будет уменьшать лимит на единицу. Если вы курите много, то сокращать дневную норму лучше ежедневно. Если же вам хватает десяти сигарет в день, то промежуток может составлять и неделю, иначе уменьшение лимита может показаться чересчур резким. Постепенно вы научитесь довольствоваться всего лишь одной-двумя сигаретами в день.
5
Сделайте последний шаг - откажитесь от курения совсем. Для этого заключительного этапа могут понадобиться немалые душевные усилия, поэтому лучше всего совершать решающий шаг в хорошем настроении, со свободной от повседневных проблем головой - например, во время отпуска или просто на выходных.