Чем полезен солнечный свет
В последнее время все больше людей прибегает к помощи антидепрессантов, забывая о методах поднятия настроения, доступных каждому: правильное питание, физическая активность, солнце. Попадание солнечного света на сетчатку глаза стимулирует нервные импульсы, которые поступают в головной мозг через зрительный нерв и регулируют выработку мелатонина и серотонина.
Серотонин – это один из гормонов радости. Благодаря воздействию солнечного света его содержание в головном мозге увеличивается за считанные минуты, а плохое настроение уходит. Аналогичным образом действуют на организм антидепрессанты, являющиеся селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), однако для развития лечебного эффекта необходимо несколько недель. Ко всему прочему они оказывают на организм ряд побочных действий. Когда интенсивность солнечного света снижается, в организме увеличивается выработка мелатонина – гормона ночи. В результате этого человек чувствует сонливость и апатию.
Мелатонин и серотонин регулируют внутренние часы организма, определяя особенности психоэмоционального состояния человека.
Установлено, что люди, живущие в условиях тепла и солнца, считают себя более счастливыми. Подтверждение важности солнечного света для организма можно найти и в китайской медицине. Согласно ее учениям, солнечный свет соответствует энергии Ян, а ночная энергия называется Инь. Ян активизирует и стимулирует жизнедеятельность, Инь - ослабляет и замедляет.
Как бороться с плохим настроением при помощи солнечного света
При сокращении продолжительности дня настроение у человека снижается, появляется усталость, раздражительность, проблемы со сном. Яркий свет можно использовать для терапии так называемых сезонных аффективных расстройств. Солнечный свет прекрасно борется с депрессией в любое время года. Чтобы получить необходимую «дозу» подобного лекарства, нужно в солнечный день выйти из дома.
Загорать рекомендуется в утреннее и вечернее время. Днем лучше не находиться долго под прямыми лучами палящего солнца, иначе можно получить ожог.
Если ежедневно проводить прогулки хотя бы в течение 30 минут, можно почувствовать улучшение настроения. В летнее время рекомендуется принимать солнечные ванны, они также укрепляют здоровье и повышают настроение. Они очень полезны пожилым людям, поскольку снижают ревматические явления и мышечные боли. Солнце также помогает избавиться от легкой формы сыпи на коже, очищает и подсушивает ее.