Инструкция
1
Замените все гарниры на овощные салаты. Летом овощи вполне доступны. В них содержится много витаминов, которые оказывают положительное влияние на обменные процессы. Причем летние овощи содержат гораздо больше полезных веществ, чем овощи, продающиеся зимой.
2
Готовьте из овощей и зелени разнообразные салаты. Они содержат мало калорий, поэтому их можно есть в большом количестве. Но от картофеля придется отказаться, он содержит много крахмала и замедляет процесс похудения.
3
Включайте в рацион птицу, рыбу или мясо в отварном, запеченном виде, или приготовленное на гриле. Употребляйте цельнозерновой хлеб грубого помола один раз в день - утром на завтрак.
4
Откажитесь от сладких напитков, лимонадов, компотов. Утоляйте жажду холодным зеленым чаем или минеральной водой. Исключите употребление алкогольных напитков с высоким содержанием спирта. Можно иногда выпить некрепкое сухое вино (но не больше 250 мл).
5
Используйте в качестве перекусов фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, содержащих много сахара). Откажитесь от кондитерских изделий.
6
Не отказывайтесь от летних шашлыков в период похудения. Используйте для их приготовления говядину, птицу или рыбу. Маринуйте продукты для шашлыка, не используя майонез и другие калорийные соусы. Ешьте готовые шашлыки с зеленью и овощами, без хлеба.
7
Устраивайте разгрузочные дни, они запускают процесс похудения. Их нужно проводить один-два раза в неделю. Ешьте в течение дня только один продукт (арбуз, огурцы, яблоки, творог) и пейте чистую воду (не чай и не минералку). Иногда можно провести голодный разгрузочный день, в течение которого нужно пить только воду.
8
Проводите больше времени на свежем воздухе. Гуляйте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием. Плавание - один из самых доступных видов спорта для похудения, за один час можно сжечь 700-800 килокалорий.