Инструкция
1
Дети дошкольного и младшего школьного возраста должны спать 10-11 часов в сутки. Поэтому если ежедневно они встают в 7 часов утра, то должны ложиться спать в 9-10 часов вечера, чтобы выспаться. В будние дни они устают в течение дня, так как учатся, занимаются в кружках, играют в спортивные игры и занимаются разными делами, поэтому засыпают вовремя. Но если привычный режим дня сбивается, сложно отправить спать детей в положенное время.
2
Чтобы режим дня не сбивался, соблюдайте его постоянно. И в каникулы, и в выходные дни нужно следить, чтобы дети вставали в привычное время. Они будут засыпать вовремя, если выходные будут проводить активно. Гораздо полезнее гулять, заниматься спортом, играть в активные игры, чем сидеть целый день за компьютерными играми. Если дети будут уставать за день, то они уснут в положенное время. Поэтому не ограничивайте ребенка в прогулках в выходной день.
3
Для хорошего сна полезно прогуляться непосредственно перед сном. Свежий воздух и хорошее настроение полезны и детям, и взрослым. Сделайте спокойные вечерние прогулки своеобразной семейной традицией. В то время, пока вы гуляете, можно проветрить квартиру, чтобы всем лучше спалось.
4
Одно из главных правил хорошего сна для детей - никаких активных игр перед сном. Если дети будут прыгать, кричать и веселиться, они вряд ли уснут вовремя. За час до сна организуйте спокойных отдых - поиграйте с детьми в настольные игры или почитайте книгу.
5
Чтобы дети засыпали вовремя, не шумите в то время, когда они уже легли спать, не прибавляйте громко звук у телевизора. Будет лучше, если гости не будут засиживаться у вас допоздна.
6
Чтобы сон был крепкий, давайте детям перед сном теплое молоко с медом. Это народное средство успокоит нервы, снимет дневное напряжение, поможет быстрее уснуть и подарит самые сладкие и добрые сны.