Инструкция
1
Ванна - это не только процедура, позволяющая сделать тело чистым, но и замечательное средство расслабления. Для достижения нужного эффекта рекомендуется, чтобы температура воды была 38-40ºС. Полезно добавить в воду хвойный экстракт, морскую соль, отвары трав (лаванда, валериана) или несколько капель эфирного масла (иланг-иланг, лаванда, душица). Продолжительность такой ванны 20-25 минут. Затем мягко промокнуть тело полотенцем (прогретым), нанести любимый крем и полежать минут 15 под теплым одеялом, выпить чай (черный или зеленый).
2
Прекрасно расслабляет массаж (классический, тайский и др.), выполненный профессиональным массажистом. Если такого специалиста в данным момента рядом нет, можно провести самомассаж головы, лица, шеи. Растопырьте пальцы рук и проведите несколько раз по волосам по направлению от лба к затылку, словно расчесываете их. Поглаживающими движениями "умойте" лицо: от середины лба к вискам, от носа к ушам, от центра подбородка к мочкам ушей. Погладьте шею с правой и с левой стороны, не затрагивая центр. Все движения должны быть мягкими, плавными, повторяться 4-5 раз. Самомассаж будет приятнее, если ваши руки теплые и сухие.
3
Еще одна из мощных расслабляющих техник - аутотренинг. Для его проведения нужно тихое, заранее проветренное помещение, удобное кресло или диван и минут 20 свободного времени. Сядьте в кресле не перекрещивая руки и ноги, голова откинута на спинку кресла или опущена на грудь. Еще лучше - лечь на диван, вытянув руки вдоль тела. Обувь, тесный ремень на одежде и другие стягивающие детали желательно снять. Можно включить специальную музыку для релаксации (она усиливает эффект от аутотренинга). Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, сердцебиению, ощутите тепло в руках и ногах. Подумайте о том, как приятно ощущать расслабление в мышцах, как растекается по телу покой. Подсказки о технике проведения аутотренинга, формулы покоя и правила выхода из состояния "полусна" можно найти в специальной литературе.
4
Необычный способ - расслабление по контрасту с напряжением. В положении стоя или сидя напрягите какую-либо часть тела: крепко сожмите в кулаки вытянутые вперед руки, поднимите как можно выше плечи, притянув их к ушам, втяните живот. Очень эффективным является движение "Штангист", когда вы приседаете, широко раздвинув ноги, напрягая мышцы ног, бедер, ягодиц, живота и спины, рук, словно поднимая тяжеленную штангу. В состоянии напряжения надо задержаться секунд на 5-7, повторить упражнения 5-6 раз. После каждого напряжения расслабляйтесь 8-10 секунд, восстанавливайте дыхание. По окончании всей серии напряжений-расслаблений можно посидеть или полежать, так как вы ощутите полное мышечное расслабление, словно после сильной физической нагрузки. Можно после этих упражнений провести аутотренинг.
5
Состояние расслабления появляется после дыхательной гимнастики. Достаточно выполнить несколько дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко или какой-либо другой знакомой вам дыхательной техники. Если таковой в вашем арсенале нет, сделайте долгий глубокий вдох носом, надувая при этом живот, как мячик, затем долго, плавно выдохните через сомкнутые губы (ПФФФФФФ), медленно сдувается. Теперь небольшая пауза, и повторите снова 4-6 раз.