Инструкция
1
Итак, начнем с напитков.
Продукт номер один - это вода. Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма, падению уровня глюкозы, ухудшению самочувствия, слабости и головокружению. Вода также способствует выведению токсинов и продуктов распада. Поэтому во время диеты важно употреблять достаточное количество воды.
Пейте больше зеленого чая. Тем самым вы не только поможете сократить риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но и ускорите обмен веществ. Было подсчитано, что выпивая 5 кружек зеленого чая в день, Вы можете потерять до 80 ккал.
Включите в рацион нежирные молочные продукты - йогурт без добавок, кефир 0% жирности и простоквашу (не молоко). Эти продукты снабжают наш организм большим количеством кальция, что способствует расщеплению жиров.
Продукт номер один - это вода. Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма, падению уровня глюкозы, ухудшению самочувствия, слабости и головокружению. Вода также способствует выведению токсинов и продуктов распада. Поэтому во время диеты важно употреблять достаточное количество воды.
Пейте больше зеленого чая. Тем самым вы не только поможете сократить риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но и ускорите обмен веществ. Было подсчитано, что выпивая 5 кружек зеленого чая в день, Вы можете потерять до 80 ккал.
Включите в рацион нежирные молочные продукты - йогурт без добавок, кефир 0% жирности и простоквашу (не молоко). Эти продукты снабжают наш организм большим количеством кальция, что способствует расщеплению жиров.
2
Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью:
- артишоки;
- мангольд;
- цветная капуста;
- зеленый болгарский перец;
- брокколи;
- редис;
- эндивия (вид цикория);
- зеленый горошек;
- черная редька;
- савойская капуста;
- красная свекла;
- огурцы;
- морковь;
- сельдерей;
- спаржа;
- кольраби;
- кочанный и кресс-салат;
- цукини;
- одуванчики.
На переваривание этих продуктов уходит больше калорий, чем они содержат.
Среди фруктов особенно выделим грейпфрут. Считается, что употребление перед обедом по половине грейпфрута или 150 гр его сока позволяет за неделю снизить вес до 2 кг за неделю. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что сокращает Вашу потребность в перекусах и снижает аппетит.
- артишоки;
- мангольд;
- цветная капуста;
- зеленый болгарский перец;
- брокколи;
- редис;
- эндивия (вид цикория);
- зеленый горошек;
- черная редька;
- савойская капуста;
- красная свекла;
- огурцы;
- морковь;
- сельдерей;
- спаржа;
- кольраби;
- кочанный и кресс-салат;
- цукини;
- одуванчики.
На переваривание этих продуктов уходит больше калорий, чем они содержат.
Среди фруктов особенно выделим грейпфрут. Считается, что употребление перед обедом по половине грейпфрута или 150 гр его сока позволяет за неделю снизить вес до 2 кг за неделю. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что сокращает Вашу потребность в перекусах и снижает аппетит.
3
Белковая пища - необходимая основа образования мышечной ткани, а чем лучше у вас развита мышечная масса, тем больше жиров вы сжигаете. Кроме того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для углеводов и жиров. Поэтому устраиваете себе раз в неделю белковые разгрузочные дни. Лучшие источники белка - это курица (а именно - грудка), яичные белки, рыба, индейка.
Наконец, в перечень продуктов для похудения входят специи и пряности. Это прежде всего корица,имбирь и цикорий. Так, употребление корицы позволяет заменить сахар. Острые специи заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение и также улучшают метаболизм.
Наконец, в перечень продуктов для похудения входят специи и пряности. Это прежде всего корица,имбирь и цикорий. Так, употребление корицы позволяет заменить сахар. Острые специи заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение и также улучшают метаболизм.