Инструкция
1
Выработайте для себя режим. Все живое подчиняется определенным циклам, и человеческий организм – не исключение. Чтобы оставаться здоровым, человек должен днем работать, вести активный образ жизни, а ночью спать.
2
Проводите хотя бы один день в неделю на природе – в лесу, в парке, у моря. Свежий воздух и общение с природой прекрасно укрепляют здоровье.
3
Гуляйте. Каждый день проходите пешком хотя бы километр-полтора. Вообще же физиологи рекомендуют человеку в день делать не менее 10 000 шагов.
4
Мыслите позитивно. Гигиена тела неотделима от гигиены мыслей. Не зацикливайтесь на дурных новостях, негативных переживаниях, мрачных мыслях. Фиксируйте внимание на позитивных моментах жизни. Хорошее настроение – залог крепкого здоровья.
5
Закаливайтесь. Каждое утро принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой или применяйте иные способы закаливания. И тогда все вирусы и бактерии будут облетать вас десятой дорогой.
6
Занимайтесь физкультурой. Умеренные физические нагрузки, активный образ жизни способствуют укреплению здоровья как ничто иное. А потому, чтобы меньше болеть начинайте день с легкой зарядки или пробежки, а заканчивайте небольшой прогулкой или сеансом йоги.
7
Пересмотрите свои пищевые привычки. Питайтесь здоровой пищей, богатой клетчаткой и всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами. Будьте умеренны в еде, избегайте излишеств, не ешьте на ночь и откажитесь от перекусов. Обязательно придерживайтесь режима приема пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время ежедневно. До 50% рациона должны составлять сырые фрукты и овощи.
8
Пейте воду. Каждый глоток воды – это в буквальном смысле глоток здоровья плюс освежающий и очищающий душ для внутренних органов. Чтобы оставаться здоровым, человек должен в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
9
Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь – злейшие враги здоровью. Курильщики живут в среднем на 5-15 лет меньше тех, кто не курит, и часто страдают страшными заболеваниями. Алкоголь разрушает все органы, но в первую очередь нервную и сердечно-сосудистую системы. Курение, алкоголь, наркотики несовместимы с крепким здоровьем.
10
Поддерживайте в семье здоровый психологический микроклимат. Решайте все проблемы с домочадцами по мере их возникновения. Если необходимо, обращайтесь к специалистам-психологам. Крепкая, дружная семья – важнейшее условие крепкого здоровья.
11
Откажитесь от самолечения. Бесконтрольный прием таблеток при любом недомогании отнюдь не способствует укреплению здоровья.