Вам понадобится
- - стул или подушка;
- - будильник.
Инструкция
1
Выберите время и место, где вы сможете спокойно предаться медитации. Как правило, медитируют два раза в день: утром и вечером. Идеальное место для медитации – спокойное и уединенное, где никто не сможет вас потревожить. Желательно не медитировать в спальне, так как эта комната стойко ассоциируется с отдыхом, и, когда вы расслабитесь, у вас может возникнуть желание заснуть. Однако при необходимости медитировать можно везде, даже в переполненном вагоне метро.
2
У многих медитация ассоциируется со свечами, благовониями, негромкой музыкой. Вы можете подготовить помещение – зажечь аромалампу, включить классическую мелодию, если это вас расслабляет. Но с тем же успехом вы можете посадить рядом любимого плюшевого мишку, если это поможет вам создать умиротворенную обстановку вокруг себя.
3
Сядьте удобно, так, чтобы спина была прямой, и позвоночник не был напряжен. Медитировать можно на полу, при необходимости подложив подушку, или сидя на стуле. Постарайтесь полностью расслабиться. Обратите внимание на лицевые мышцы: зачастую, когда тело находится в покое, мелкие мышцы на лице могут быть зажаты.
4
Сложно ни о чем не думать – мозг настроен на постоянную работу. Расслабившись, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании – глубоких и ритмичных вдохах и выдохах. Чтобы не отвлекаться, начните проговаривать про себя мантры или любую известную вам молитву. Представляйте различные образы: языки огня, льющуюся воду, красивые уединенные места. Если вы задумались о повседневных делах, мягко направьте ход своих мыслей в нужную вам сторону.
5
Для начала вам может быть достаточно помедитировать 5-10 минут. Впоследствии вы можете увеличить время до часа и даже больше, если будете чувствовать необходимость. А чтобы не волноваться о том, как долго вы уже сидите, просто заведите будильник перед началом сеанса.