Для нормального пищеварения питайтесь 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа. Так организм будет все переваривать, а не создавать жировые подушки безопасности. Также это позволит вам худеть без потери мышц.

Четко изучите, какие продукты богаты белками, а какие жирами или углеводами. Их необходимо распределять в течении дня. На завтрак следует есть сложные углеводы, например крупы и мюсли. На обед сложные углеводы и белки, к примеру овощи с рыбой. На ужин только белки, например грибы, творог, мясо, рыба. Между приёмами пищи необходимо устраивать перекусы, в идеале это овощи и кисломолочные продукты.

Следует формировать свои приёмы пищи из этих продуктов:

Белки - постное красное мясо, семга, яйца, обезжиренный йогурт, молоко , фасоль, творог, куриные грудки, филе индейки, специальные протеины.

Овощи и фрукты - огурцы, помидоры, брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат, щавель, апельсины, ягоды, бананы, грейпфруты, авокадо, манго.

Углеводы - бобовые, цельный овес, макароны из твердых сортов пшеницы.

Жиры - орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир, семена льна.

Напитки - зеленый чай, углеводно-протеиновые коктейли, кофе без сахара.

Откажитесь от сладкого, жирного и копченного. Чтобы легче это перенести, покупайте продукты сразу на неделю, не берите ничего вредного. Если отказаться от вредной еды не получится, выделите для неё один день в неделю.

Уменьшите количество потребляемой пищи. Для этого замените большие, глубокие тарелки маленькими пиалами и мисками.

Не забывайте о чистой воде. Нужно выпивать 8-10 стаканов в день.

Красиво оформляйте свои блюда, еда должна должна радовать глаз. Так быстрее придёт чувство сытости.

Если хотите ускорить метаболизм, занимайтесь спортом не реже 3-х раз в неделю, скорость обмена веществ напрямую зависит от физической активности. Если вы будете лежать на диване весь день, еда будет делать то же самое в кишечно-пищеварительном тракте и медленно перевариваться.