Инструкция
1
Поддерживайте лактацию на должном уровне. Старайтесь регулярно прикладывать малыша к груди: именно это является залогом правильной выработки молока. Лактация обеспечивает восстановление гормонального фона, помогает сокращению матки, поэтому ваше тело гораздо быстрее придет в форму. Само по себе кормление грудью способствует снижению веса, ведь на выработку молока организмом ежедневно затрачивается около 500-700 Ккал (расход, сопоставимый с тем, который может обеспечить полноценная тренировка в спортзале).
2
Отрегулируйте меню. В этот период вы должны питаться не только максимально здорово, но и исключить продукты, которые могут спровоцировать аллергию, диатез и расстройства стула у малыша. Откажитесь от сладостей, цветных овощей и фруктов, выпечки, копченостей, специй. Ешьте каши, постное мясо, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды. Объем жидкости, потребляемой кормящей мамой, должен быть не менее 2,5 литров.
В первые недели такой рацион может показаться скудным, но постепенно вы начнете вводить в меню новые продукты. Однако их список должен включать лишь самое полезное: рыбу, орехи, ягоды, фрукты. Эти продукты следует вводить в рацион по одному и употреблять в небольшом количестве, следя за реакцией организма вашего малыша. В результате вы не только застрахуете ребенка от ряда проблем, но и постепенно снизите свой вес.
В первые недели такой рацион может показаться скудным, но постепенно вы начнете вводить в меню новые продукты. Однако их список должен включать лишь самое полезное: рыбу, орехи, ягоды, фрукты. Эти продукты следует вводить в рацион по одному и употреблять в небольшом количестве, следя за реакцией организма вашего малыша. В результате вы не только застрахуете ребенка от ряда проблем, но и постепенно снизите свой вес.
3
Выберите оптимальный для себя вид физической нагрузки. Разумеется, в первые недели после родов противопоказаны силовые, интервальные тренировки и другие виды занятий с повышенными нагрузками. Начните с дыхательных техник, которые помогут восстановлению внутренних органов. Затем, если нет противопоказаний, выполняйте несколько асан йоги для молодых мам. На это уйдет совсем немного времени, а эффект вы ощутите очень скоро.
Через 2-3 месяца после родов при условии хорошего самочувствия вы можете приступать к тренировкам. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, занимайтесь дома. Подберите удобный комплекс упражнений, программы, разработанные специально для молодых мам. Кроме того, вы можете заниматься вместе с малышом: можно найти ряд упражнений в форме игры, которые понравятся ребенку и помогут восстановить вашу фигуру.
Через 2-3 месяца после родов при условии хорошего самочувствия вы можете приступать к тренировкам. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, занимайтесь дома. Подберите удобный комплекс упражнений, программы, разработанные специально для молодых мам. Кроме того, вы можете заниматься вместе с малышом: можно найти ряд упражнений в форме игры, которые понравятся ребенку и помогут восстановить вашу фигуру.