Вам понадобится
- - мед;
- - молоко;
- - отвар пустырника, мяты или боярышника.
Инструкция
1
В современном мире бессонница становится довольно популярной проблемой, причем не только у пожилых людей, но и у молодежи. Если вы все чаще сталкиваетесь с данным недугом, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Ни в коем случае не принимайте снотворное. Бессонница может быть следствием гипертонической болезни, депрессии, заболеваний щитовидной железы. Снотворное в этом случае только заглушит симптомы заболевания.
2
Непозволительно пить на ночь кофе даже людям, не страдающим бессонницей. Кофеин обладает бодрящим эффектом, вызывает состояние тревоги, становится причиной плохого сна. Спиртное также не является способом для расслабления перед сном. Неплохо принять теплую ванну на ночь и почитать хорошую книгу. Чтобы уснуть ночью, рекомендуется выпить стакан теплого молока или же съесть ложечку меда и запить теплой водой. Хорошо помогают от бессонницы отвары боярышника, мяты и пустырника.
3
Постарайтесь максимально расслабиться, выключите свет. Если вы о чем-то беспокоитесь или напряжены – выполните дыхательные упражнения. Лягте на спину и закройте глаза, сосредоточьтесь на своем глубоком и медленном дыхании в течение нескольких минут. Вначале вам может показаться это трудным, однако постепенно будет становиться все легче. Мысли будут роиться в вашей голове, чем дольше вы будете концентрироваться на дыхании, тем меньше их останется.
4
Приоткройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Желательно, чтобы в спальне было прохладно. Если вы мерзнете, тогда лучше укутаться одеялом. Не забывайте о народной мудрости, которая гласит примерно так: держите ноги в тепле, голову в холоде, а желудок в голоде. Возможно, что бессонница возникает из-за недостаточного количества магния в крови. Дефицит этого вещества провоцирует бессонницу. В данном случае нужно начать препараты магния, предварительно проконсультировавшись со специалистом.