Как победить панические атаки

Паника настигает человека совершенно неожиданно. Начинаясь как гром среди ясного неба, она проявляется разными симптомами: головокружение, затруднение дыхания, слабость, испарина, трясущиеся руки, бледность, дезориентация, чувство тревоги и жуткий страх смерти. Приступ возникает дома, в магазине или по пути на работу и завершается через несколько секунд, оставив вас опустошенным. Повторяющиеся приступы могут перейти в серьезную болезнь. Что же делать, чтобы больше никогда не оказываться в такой ситуации?

Инструкция

1. Серьезно отнеситесь к первым же проявлениям паники: внезапный безосновательный страх, охватывающий человека, может стать его постоянным спутником, доведя до депрессии и самоубийства. Если сразу не уделить внимание этой проблеме, расстройство может стать хроническим.
2. Как только почувствуете, что на вас накатывает приступ паники, начинайте глубоко дышать, одновременно убеждая себя, что причин для беспокойства нет, что ваш страх скоро пройдет. Попробуйте отвлечься пением, разговором с другом или любой физической активностью.
3. Панические атаки лечатся, поэтому обязательно обратитесь к специалистам. Необходимо разобраться, что приводит к таким срывам: побочный эффект лекарств или нарушения в работе щитовидной железы, осложнения после анестезии либо что-то другое. Положительный эффект даже в очень серьезных случаях дают медикаментозное лечение и психотерапия.
4. Научитесь управлять своими реакциями. Определите причины возникновения стресса и попробуйте реагировать на них по-другому. Запишитесь на занятия йогой, научитесь глубокому дыханию и расслаблению. Займитесь любым видом физической активности. Меньше употребляйте алкоголя, чая и кофе.
5. Соблюдайте режим питания и сна. Для укрепления нервной системы принимайте витамины группы В.