Челночный бег – это вид тренировочного бега, во время которого спортсмен многократно проходит одну и ту же короткую дистанцию. Движения спортсмена имитируют движения ткацкого челнока: в прямом и обратном направлении несколько раз. Отсюда и возникло соответствующее название этого бегового упражнения.Как правило, длина дистанции для челночного бега не превышает 100 метров. Каждый раз, достигая конца дистанции, спортсмен должен коснуться ногой финишной черты либо обогнуть какое-то препятствие.Челночный бег часто применяется на занятиях физкультурой в школе, особенно когда нет возможности условий для того, чтобы бегать 60- и 100-метровую дистанции. Этот вид бега любят использовать организаторы различных соревнований типа «Веселые старты» или «Мама, папа, я – спортивная семья». Это неудивительно, спортсмены проходят дистанцию очень быстро, азартно, с большим количеством остановок и поворотов. Хотя именно резкие повороты и изменение движения на концах дистанции делают челночный бег наиболее травмоопасным беговым упражнением.Старт челночного бега может быть и низким, и высоким. Однако стартовые колодки, которые являются обязательными для спринтерских дисциплин, в челночном беге не применяются. Высокий старт в челночном беге похож на старт конькобежцев: толчковая нога максимально напряжена, маховая стоит сзади на носке с небольшим разворотом. Умение быстро стартовать является главным фактором успеха в челночном беге. Именно для развития стартовой скорости применяют этот вид бега в тренировках бегунов-спринтеров.Чтобы развить максимальную скорость в челночном беге, техника прохождения дистанции должна быть такой же, как и в беге на короткие дистанции: бег на носках, высокая частота шагов, высокое поднимание бедра. Но скорость в этой беговой дисциплине - не главное. Очень важно развивать ловкость, чтобы проходить финишный отрезок и повороты с минимальными временными потерями. Отработка стопорящего шага, который выполняет спортсмен перед поворотом, необходима в таких игровых дисциплинах как баскетбол, футбол, гандбол. Взрывные толчковые качества ног являются необходимым навыком хорошего боксера.Финиш в челночном беге ничем не отличается от финиша на стометровке. На заключительном отрезке дистанции спортсмен старается развить максимальную скорость и пробежать финишную черту с наибольшим ускорением. Не пытайтесь финишировать броском тела вперед, как это делают опытные спортсмены на соревнованиях. Для этого необходимо обладать очень хорошей координацией тела. Просто финишируйте на предельной скорости.Челночный бег – это очень серьезная нагрузка на организм, поэтому чтобы не получить травму суставов или мышц во время этих упражнений, надо иметь хорошую беговую подготовку. При этом, челночный бег – одно из лучших беговых упражнений для развития стартовой скорости, ловкости, финишного рывка. Занятия этим видом бега помогают развить координацию движений, улучшить свои скоростные качества, научиться правильно распределять силы на дистанции.