Инструкция
1
Соблюдайте правила, которые позволяют защитить нос смолоду. Укрепляйте мышцы носоглотки и рта. Чаще читайте вслух, при этом произносите слова громко, четко и внятно.
2
Положите руки либо на заднюю часть шеи, либо на верхнюю часть живота. Закройте рот и делайте медленные вдохи и выдохи через нос. Повторяйте пять-шесть раз.
3
Чаще проветривайте комнату. Делайте влажную уборку, вытирайте пыль. Старайтесь дольше гулять, предпочтительнее в лесных зонах или парках.
4
При работах с аэрозолями, красками, лаками и т.д. обязательно используйте респиратор или марлевую повязку.
5
Каждое утро, желательно до завтрака, уделяйте несколько минут выполнению дыхательного упражнения, которое предлагает профессор Б.В. Шеврыгин. Создайте в комнате спокойную обстановку, вы ни на что не должны отвлекаться. Сядьте прямо, носки и пятки сведите вместе, дышите произвольно. Полностью выдохните, затем большими пальцами обеих рук зажмите наружные слуховые проходы, а средними - прижмите крылья носа. Затем резко втяните воздух через рот, сожмите губы и надуйте щеки.
6
Опустите подбородок на грудь и аккуратно положите указательные пальцы на веки. Закройте глаза и расслабьтесь. По возможности оставайтесь в такой позе как можно дольше.
7
Поднимите голову, снимите пальцы с век и с крыльев носа. Затем глубоко выдохните через нос, отнимите руки от ушей и опустите их вдоль тела.
8
Откажитесь от курения и алкоголя, чтобы лучше различать запахи. Стоит сменить работу, если она связана с вредными химическими веществами, отрицательно влияющими на органы обоняния.