Как справляться с менструацией

Более 50% женщин в мире страдают от болезненных ощущений во время месячных. Общая слабость, повышенная раздраженность и утомляемость, боль, тошнота и другие возможные симптомы приводят к понижению работоспособности, мешают сосредоточиться на делах и бытовых проблемах и жить полноценной жизнью. Чтобы улучшить самочувствие, вам необязательно пить горстями таблетки и ходить по врачам. Возможно, вам стоит обратить более пристальное внимание на свой образ жизни.

Инструкция

1. Следите за своей диетой. За неделю до менструации измените свой рацион. Лучше всего придерживаться диеты с низким содержанием жиров и сахара. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте морковный и лимонный соки. Включите в ваш рацион продукты, содержащие магний и витамин B1. Эти вещества снижают интенсивность болей. Большое количество магния содержится в орехах (лесной орех, грецкий и миндаль), гречневой крупе, шиповнике, горохе, фасоли и овсяных хлопьях. Источником витамина B1 являются орехи, хлеб, сухие дрожжи, отруби, горох, гречневая и овсяная крупы, молоко, яичный желток, печень и сердце.
2. Пейте поменьше крепкого чая и не злоупотребляйте кофе. Откажитесь от спиртных напитков. Сократите потребление продуктов, которые содержат значительное количество соли и натрия. Избегайте напитков и продуктов, содержащих кофеин, не употребляйте слишком много шоколада и какао. Кофеин усиливает раздражительность и нарушает сон. Лучше выпейте травяной чай, например, ромашковый или настой из малины и мяты. Травяные чаи помогут вам расслабиться.
3. Помимо диеты, вам помогут специальные физические упражнения. Лечебная гимнастика является хорошим профилактическим средством застойных явлений кровообращения в малом тазу. Физические упражнения повышают жизненный тонус и способствуют общему укреплению организма. К улучшению самочувствия приведут ходьба, плавание и выполнение упражнений, воздействующих на мышцы брюшного пресса. Регулярные физические занятия снизят боли при менструации, сбалансируют гормональную систему и снимут стрессы.
4. Прекратите использовать тампоны, перейдите на использование гигиенических прокладок. Тампоны, которые содержат не натуральные ткани, а синтетические материалы, могут привести к синдрому токсического шока.
5. Примите горячую ванну, расслабьтесь. Боль может немного утихнуть, если вы ляжете на спину в удобном для вас положении и приподнимите ноги наверх. Также болезненное состояние облегчается при применении горячих накладок или бутылок с горячей водой. Приложите их, чтобы уменьшить боли и расслабить напряженные мышцы. Горячие ванны для ног также уменьшат болевые ощущения. Если боли усиливаются, примите обезболивающий препарат.