Инструкция
1
Выработка адреналина стимулируется в ситуациях грозящей опасности, когда человек испытывает страх и тревогу, а также при стрессе. Прежде всего, насколько это возможно, из таких ситуаций необходимо выйти, устранить угрозу, купировать источник тревоги, абстрагироваться. Помните: если адреналин длительно вырабатывается в повышенном количестве, мозговое вещество надпочечников истощается, что в конце концов может привести даже к гибели человека
2
Зачастую выработке излишнего адреналина способствуют черезчур насыщенные трудовые будни. Возьмите выходной.
3
Чтобы «сбросить» выработавшийся адреналин, сделайте серию физических упражнений. В данном случае хорошо любое движение: бег, плавание, упражнения в тренажерном зале.
4
Избегайте сильных эмоций, не вступайте в споры, отстранитесь от суеты, откажитесь от любых приключений.
5
Принимайте безвредные успокаивающие препараты, такие как настойка пустырника и валерианы.
6
Успокаивающее действие на нервную систему оказывает созерцательная прогулка на свежем воздухе, когда эмоционально вы не участвуете в происходящем, а выступаете в роли наблюдателя.
7
Слушайте спокойную, мелодичную музыку, предпочтительно классику, благотворное действие которой на организм человека доказано учеными.
8
Для того чтобы лишний раз не возбуждать нервную систему, приглушайте яркий свет.
9
Выполняйте упражнения на расслабление, например, такие:

- лежа на спине, согните ноги, стопы стоят на полу. Расслабленные ноги «уроните» вправо, затем влево и так несколько раз;
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, туловище и руки максимально расслабьте, покачайте туловищем из стороны в сторону;
- примите «позу лотоса», закройте глаза, ладони положите на колени. Выполняйте легкие наклоны вперед.
10
Тем, кто знаком с йогой, можно рекомендовать выполнить несколько асан, способствующих восстановлению покоя и внутренней сосредоточенности.
11
Прекрасно зарекомендовали себя дыхательные упражнения, с помощью которых можно быстро настроить свой организм на состояние покоя, например, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
12
Принимайте теплые ванны. В воду можно добавить несколько капель ароматических масел, действующих расслабляющее: лаванда, мелисса, кипарис, розовое дерево.
13
Скорректируйте свое питание в сторону уменьшения употребление сахара и других сладостей.
14
Стоит упомянуть и о том, что существуют медицинские препараты, действие которых направлено на понижение уровня адреналина в крови, однако принимать их стоит только после консультации с врачом.