Инструкция
1
Пятка очень уязвима, поэтому после того, как у вас возникли болевые ощущения, не стоит медлить с посещением врача, который поставит точный диагноз и назначит соответствующее лечение. Может оказаться, что вам понадобится немало терпения, так как в некоторых случаях лечение пятки может длиться месяцами.
2
Боль в своде стопы и в пятке может возникать из-за недостаточной эластичности в пяточном сухожилии. Поэтому ежедневно проводите массаж ступни, во время которого обязательно разминайте пятку.
3
Чтобы облегчить боль в пятке, можете попробовать воздействовать на ступню холодом (если для этого нет противопоказаний). Заморозьте в бумажном стаканчике воду и разотрите ступни льдом. Проводить такую процедуру можно только раз в день, на протяжении 20 минут.
4
Позаботьтесь о том, чтобы давление на ваши ступни было равномерным, и постарайтесь уменьшить давление на фасции. Для этого вам необходимо будет использовать супинаторы. После консультации со специалистом подберите себе подходящий тип подпятника.
5
Старайтесь часто снимать обувь, чтобы стопы от нее отдохнули, или если у вас есть такая возможность, ходите в шлепанцах. На работу постарайтесь носить с собой комфортную сменную обувь, и как можно чаще переобувайтесь (изменения в расположении ступни помогут сделать нагрузки на нее более равномерными).
6
Делайте разминку для ног. Так, к примеру, чтобы уменьшить боль в пятке и раздражение подошвенной фасции (широкой полосы волокнистой ткани, которая от пятки проходит вдоль подошвы до передней части стопы) по нескольку раз в день делайте такую разминку: находясь в сидячем положении, положите под ноги мяч или скалку, и в течение нескольких минут катайте этот предмет ступнями.
7
Очень часто причина боли может крыться в малоподвижности икроножных мышц. В таком случае помогут специальные упражнения. К примеру, можете встать около стены, отступив от нее на два шага. Приложите на уровне плеч ладони к стене, левой ногой сделайте шаг вперед (правую ногу оставьте выпрямленной), туловищем наклонитесь к стене и задержитесь в таком положении на 30 секунд. После этого проделайте то же самое, поменяв ноги местами.