Инструкция
1
Поставьте футбольный мяч на точку пробития 11-ти метрового удара перед воротами. Ваша задача – сделать точный и сильный удар, попав в сетку. Отойдите на три больших шага назад от мяча. Примите один шаг в сторону. Если вы правша, то отойдите налево. Левша, соответственно, отходит направо.
2
Приблизьтесь к мячу, сделав первый шаг ударной ногой. На третьем шаге неударная нога должна оказаться примерно в 15 см от мяча. Направьте пальцы ног в ту сторону, в которую вы хотите запустить снаряд. Держите оба колена согнутыми, руки поставьте широко, чтобы создать баланс. Повторите этот и предыдущий шаг, пока эти действия не станут автоматическими.
3
Пронесите бьющую ногу плавно вперед и ударьте по центру мяча внутренним краем стопы. Следите за тем, чтобы колено было прямо над мячом в момент удара ногой по нему. Пронесите ногу по мячу так, чтобы в конце удара она указывала на цель попадания мяча. Приложите также и лодыжку к самому удару, чтобы добавить ему больше мощи. Должен получиться пушечный выстрел, который пробьет сетку насквозь, если вы всё сделали правильно.
4
Добавьте мощности к удару по мячу, если вы хорошо оттренировали предыдущие три шага. Ударьте по середине мяча верхней частью ноги. Постарайтесь держать указательный палец и лодыжку внизу во время удара. Снова пронесите ногу так, чтобы в конце удара она указывала на цель. Туда и полетит мяч! По мере отработки данного удара постановочная нога должна двигаться как можно дальше за мяч.
5
Отработайте постановку удара, придав ему дополнительную мощность. Это можно сделать за счет усиленной работы бедра и колена. Вкладывайтесь в удар полностью! Прокачивайте ноги в тренажерном зале в нетренировочные дни. Но помните также и о том, что аккуратность и точность всегда превыше мощности удара. Поэтому развивайте все навыки постепенно и целенаправленно.