Инструкция
1
Высыпайтесь ночью
Полноценный ночной сон – необходимое условие здорового организма. В биологии известны так называемые циркадные ритмы организма, которых у человека насчитывается более сотни. Во время сна эти циркадные ритмы упорядочиваются. Эндокринная система переходит в иной режим работы, по сравнению с периодом бодрствования, повышая уровень различных гормонов, в том числе и тестостерона. Так, любой мужчина знает о том, что во время сна случается непроизвольная эрекция, что как раз и является свидетельством мощного выброса тестостерона в кровь. Если сон недостаточен, неизбежны гормональные сбои, в том числе и понижение уровня тестостерона в крови. Мужчина, который не высыпается, рискует вообще забыть о своей мужской силе.
Полноценный ночной сон – необходимое условие здорового организма. В биологии известны так называемые циркадные ритмы организма, которых у человека насчитывается более сотни. Во время сна эти циркадные ритмы упорядочиваются. Эндокринная система переходит в иной режим работы, по сравнению с периодом бодрствования, повышая уровень различных гормонов, в том числе и тестостерона. Так, любой мужчина знает о том, что во время сна случается непроизвольная эрекция, что как раз и является свидетельством мощного выброса тестостерона в кровь. Если сон недостаточен, неизбежны гормональные сбои, в том числе и понижение уровня тестостерона в крови. Мужчина, который не высыпается, рискует вообще забыть о своей мужской силе.
2
Бодрствуйте днем
Исследования ученых доказали прямую связь между солнечным светом и репродуктивной функцией, способностью к размножению. Эксперименты проводились с животными, однако их результаты справедливы и в отношении людей. При отсутствии освещения в течение нескольких суток у животных значительно снижался уровень тестостерона, а половые органы уменьшались в размерах. Чтобы получать большую порцию дневного света, откажитесь от привычки спать днем, больше бывайте на свежем воздухе.
Исследования ученых доказали прямую связь между солнечным светом и репродуктивной функцией, способностью к размножению. Эксперименты проводились с животными, однако их результаты справедливы и в отношении людей. При отсутствии освещения в течение нескольких суток у животных значительно снижался уровень тестостерона, а половые органы уменьшались в размерах. Чтобы получать большую порцию дневного света, откажитесь от привычки спать днем, больше бывайте на свежем воздухе.
3
Питайтесь правильно
Для синтеза тестостерона необходимо:
- присутствие в питании всего комплекса витаминов. Особенно важно не допускать дефицита витаминов С, Е и F. Витамин С в большом количестве содержится в свежих овощах и фруктах (в первую очередь, в цитрусовых, в белокочанной капусте), ягодах. В зимнее время достаточное количество витамина С можно получить из отвара шиповника, рябины. Витамин Е содержится в растительных маслах, из которых нужно выбирать нерафинированные. Витамин F присутствует в растительных маслах и жирной рыбе;
- присутствие в питании комплекса минералов, прежде всего цинка, который напрямую участвует в выработке тестостерона. Источником цинка является говядина, семена тыквы и подсолнечника, яйца, сардины, арахис, кедровые и грецкие орехи;
- присутствие в питании достаточного количества жиров и белков;
- ограничение сладкого и мучного, поскольку эти продукты способствуют отложению жира и таким образом снижают уровень тестостерона.
Для синтеза тестостерона необходимо:
- присутствие в питании всего комплекса витаминов. Особенно важно не допускать дефицита витаминов С, Е и F. Витамин С в большом количестве содержится в свежих овощах и фруктах (в первую очередь, в цитрусовых, в белокочанной капусте), ягодах. В зимнее время достаточное количество витамина С можно получить из отвара шиповника, рябины. Витамин Е содержится в растительных маслах, из которых нужно выбирать нерафинированные. Витамин F присутствует в растительных маслах и жирной рыбе;
- присутствие в питании комплекса минералов, прежде всего цинка, который напрямую участвует в выработке тестостерона. Источником цинка является говядина, семена тыквы и подсолнечника, яйца, сардины, арахис, кедровые и грецкие орехи;
- присутствие в питании достаточного количества жиров и белков;
- ограничение сладкого и мучного, поскольку эти продукты способствуют отложению жира и таким образом снижают уровень тестостерона.
4
Обеспечьте себе физические нагрузки
Хорошо подойдут умеренные аэробные нагрузки (плавание, бег, езда на велосипеде), которые можно сочетать с такими же умеренными тренировками, направленными на развитие мускулов (упражнения с гирями, штангой, подтягивания, отжимания). В то же время старайтесь не переутомиться, иначе эффект будет прямо противоположным тому, который вы ожидаете.
Хорошо подойдут умеренные аэробные нагрузки (плавание, бег, езда на велосипеде), которые можно сочетать с такими же умеренными тренировками, направленными на развитие мускулов (упражнения с гирями, штангой, подтягивания, отжимания). В то же время старайтесь не переутомиться, иначе эффект будет прямо противоположным тому, который вы ожидаете.
5
Поддерживайте подходящий психологический настрой
Замечено, что наивысший уровень тестостерона бывает у мужчин, занятых в профессиях, связанных с высоким риском или же содержащих некий соревновательный компонент. Иными словами, у мужчин, которые постоянно должны помнить, что они мужчины. Почаще напоминайте себе об этом и вы.
Замечено, что наивысший уровень тестостерона бывает у мужчин, занятых в профессиях, связанных с высоким риском или же содержащих некий соревновательный компонент. Иными словами, у мужчин, которые постоянно должны помнить, что они мужчины. Почаще напоминайте себе об этом и вы.