Как улучшить обоняние

Ухудшение обоняния (гипосмия) снижает качество жизни: часто вместе со слабым восприятием запахов человек перестает чувствовать вкус пищи. Чтобы восстановить нормальную работу обонятельной системы, необходимо пересмотреть свой рацион и выполнять дыхательные и физические упражнения.

Инструкция

1. Не употребляйте продукты, вызывающие скопление слизи в обонятельной системе. Скапливаясь в носу и затрагивая нервные окончания, слизь снижает способность к нормальному восприятию запахов. Употребляйте меньше сыра, масла, молока и мороженного. Старайтесь меньше простывать. Длительное применение противопростудных средств может повлиять на ваше обоняние. Откажитесь от вредных привычек: курение, как и алкоголь, оказывает пагубное влияние на способность распознавать запахи.

2. Ешьте больше продуктов, содержащих цинк: чечевицы, грецких орехов и семян подсолнечника. Принимайте поливитаминные добавки, в состав которых входит этот элемент. Поддерживайте свою физическую форму. Регулярные тренировки повысят остроту обоняния. Проводите больше времени на свежем воздухе. Работая с бытовой химией и насыпая стиральный порошок в машину, надевайте марлевую повязку.
3. Выполняйте простые дыхательные упражнения, чтобы укрепить мышцы носа. Закройте рот и через нос сделайте пять медленных вдохов и выдохов. Кисти рук при этом должны лежать сзади на шее или на верхней части живота. Другое упражнение заключается в чтении вслух. Произносите слова громко и четко проговаривайте согласные звуки. Проветривайте квартиру как можно чаще, регулярно делайте влажную уборку. В качестве тренировки обоняния с завязанными глазами определяйте различные ароматы.

4. 
   Определяйте запах при помощи нескольких коротких вдохов. Подобная тактика поможет вам правильно распознать его. Приобретите увлажнитель воздуха. Восприятие запахов улучшится при условии повышения влажности в носу. По возможности, избегайте неприятных запахов. Их длительное воздействие на слизистую может существенно снизить обоняние.