Инструкция
1
Ежедневно на завтрак готовьте себе овсяную кашу, вместо воды добавьте нежирное молоко. Ешьте маленькими порциями. Можете разнообразить свой завтрак молочным или овсяным киселем.
2
В течение дня потребляйте в пищу продукты, нейтрализующие кислотность. Например: молоко, нежирный творог или сливки, отварное мясо, вареную или печеную рыбу, растительное масло.
3
В течение дня съедайте немного лесных или миндальных орехов. Также можете попробовать тертую морковь.
4
Ешьте часто, но маленькими порциями. Превратите прием пищи в церемонию, растяните этот процесс, уделяя особое внимание каждому кусочку пищи, попавшему в вашу ротовую полость.
5
Не пейте газированную воду, кофе или крепкий чай.
6
Не курите вообще или хотя бы сократите количество выкуренных сигарет до минимума.
7
Забудьте о жевательных резинках.
8
Откажитесь от жирных, жаренных и острых блюд. Не употребляйте в пищу копчености, кислые ягоды и фрукты.
9
Заварите отвар ромашки. Для этого столовую ложку цветов залейте стаканом кипятка. Оставьте на 15 минут. Пейте не более двух стаканов в день.
10
Надевайте одежду свободную, из натуральных тканей. Важно, чтобы область желудка и живота ничем не сдавливались.
11
Меньше наклоняйтесь, особенно ближе к вечеру.
12
После приема пищи прогуляйтесь пешком на свежем воздухе.
13
Занимайте горизонтальное положение не раньше, чем через 40 минут после приема пищи.
14
Избегайте стрессовых ситуаций.
15
Делайте дыхательные упражнения перед сном. Для этого сядьте в позу лотоса, под ягодицы положите подушечку, чтобы было удобнее. Максимально расправьте плечи, при этом вы не должны испытывать напряжение и дискомфорт. Начинайте делать не глубокие вдохи и выдохи. Постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.
16
Ложитесь спать спустя три часа после последнего употребления пищи.
17
Засыпайте в полусидящем положении. Для этого положите большие подушки под верхнюю часть тела.
18
Если все вышеперечисленные способы не помогают, обратитесь к врачу для назначения лекарственных препаратов. Не занимайтесь самолечением.