Как научиться бегать 3 км

Можно не уметь бегать, но вот научиться может каждый. Есть исключения, связанные с травмами или увечьями, не совместимыми с занятиями бегом, но во всех остальных случаях можно научиться бегать быстро и на большие дистанции. Бег дает хорошую нагрузку на сердце, пробежав несколько километров, вы легко можете оценить состояние здоровья и физическую подготовку.

Вам понадобится

• - спортивная форма
• - кроссовки
• - плеер

Инструкция

1. Чтобы научиться бегать длинные дистанции, например, на 3 км, нужно просто заниматься этим. Регулярно бегайте – это путь к успеху. Начните с малого: просто пробегите в спокойном темпе столько, сколько позволяет дыхание и выносливость. Обычно неподготовленный человек не может выдержать больше 1 км. Каждый день пробегайте чуть больше, хоть на 100м. И через некоторое время цель будет достигнута.
2. Когда вы бежите, самое важное - ровное дыхание. Не начинайте с быстрого темпа. Бегите медленно, но так, чтобы дыхание не сбивалось. Первое время это не будет получаться, но уже после нескольких тренировок вы сможете бежать, и ваше дыхание не собьется. Ускоряйтесь, если вам этого хочется, под конец дистанции.
3. Бег в компании – не самая лучшая идея. Вы можете думать, что в компании будет веселее, но в действительности, разговаривать во время бега все равно не получится, а вот догонять кого-то – удовольствие не из приятных, а наверняка так оно и выйдет. Поэтому тренируйтесь в одиночестве.
4. Бегайте в удобное время. Считается, что нужно бегать утром, но такой режим подходит далеко не всем. Люди по-разному реагируют на ранее время суток, и если кто-то с утра чувствует в себе достаточно сил, то другие предпочтут спокойную пробежку ближе к вечеру.
5. Не ленитесь. Первые несколько дней вы будете держаться на энтузиазме, но со временем он начнет угасать. Помните, что первая пропущенная пробежка – путь к прекращению бега. Так вы не достигнете результата, не научитесь бегать даже на 3 км.
6. Засчитывайте достижения. Каждый день бегите чуть дальше и гордитесь собой. Это очень стимулирует на дальнейшие результаты.
7. Не обязательно бегать каждый день, но тренироваться нужно регулярно. Самое лучшее: 2-3 раза в неделю. Так ваши мышцы, с одной стороны, будут привыкать к нагрузке, с другой, будут успевать восстанавливаться за день отдыха.
8. Бегать лучше по улице, а не по тренировочному залу. Приобретите плеер, создайте себе хороший плейлист. Время от времени обновляйте его, включая новую музыку. Смена пейзажа, времен года и встречных людей и музыки не даст вам скучать во время пробежки.
9. Подберите удобную одежду для бега. Если вы ощущаете дискомфорт из-за обуви или какого-либо предмета спортивной формы, купите другой. Вам должно быть удобно и приятно тренироваться.