Как добиться расслабления мышц шеи

Перенапряжение мышц шеи является результатом неправильного положения тела при долгой сидячей работе, ходьбе, а также неумения некоторых людей полноценно расслаблять эти виды мышц. В результате связки и ткани шеи ощущают дополнительную нагрузку, которая часто приводит к отрицательным последствиям для здоровья человека.

Специалисты сходятся во мнении, что полное расслабление мышц любой группы возможно только при условии релаксации. Регулярные сеансы релаксации позволят лучше понять собственное тело, почувствовать его и управлять напряжением мышц. Для хорошего эффекта и быстрых результатов технике релакса следует уделять внимание ежедневно, это даст стойкое снижение мышечных и умственных нагрузок, укрепит устойчивость организма к стрессу, значительно улучштт общее самочувствие.

Сеансы необходимо проводить в тихой комнате, в состоянии покоя и при отсутствии яркого света. Примите удобную позу, голову поверните набок для дополнительного расслабления мышц шеи. Практиковать технику релаксации лучше в положении лежа и в свободной одежде. Чтобы мышцы шеи расслабились, их сначала необходимо напрячь на 15 секунд, потом отпустить и, ощутив разницу, зафиксировать ощущения.

Для расслабления мышц шеи поможет дыхательное упражнение, которое рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня. Откинувшись в кресле, в положении сидя, глубоко вдохните носом и затем с силой выдохните, задержите дыхание на несколько секунд и опять повторите весь цикл. После нескольких таких действий нужно немного посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на чувстве спокойствия, расслабленности и безмятежности.

Если в области шеи ощущается мышечный спазм, расслаблению мышц должны предшествовать некоторые упражнения: поднимание и опускание плеч, круговые движения плечами назад и вперед, наклоны головой вправо и влево и медленные - из стороны в сторону.

Чтобы ощутить место, где заблокированы мышцы шеи, нужно сначала подвигать головой вверх-вниз, а потом к груди с усилием прижать подбородок. Затем откиньтесь в кресле, поверните голову набок и постепенно расслабьтесь.

Перед сеансами релаксации можно делать несколько упражнений на сопротивление. Руки поднимите на уровне головы и сцепите в замок. Постепенно опуская голову вперед, преодолевайте сопротивление шейных мышц с помощью рук. Потом выполните упражнение в другом виде: голову опустите вперед и поднимайте ее, при этом оказывая сопротивление руками, которые сцеплены на затылке. После четырех повторов расслабьте мышцы шеи.