Вам понадобится
- Гимнастический обруч и гимнастическая палка.
Инструкция
1
Вращения тазом и туловищем помогают сжигать жир в области талии. Для выполнения вращений встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Слегка наклонитесь вперед и сделайте 10-20 вращений туловищем вправо, затем – влево. Назад сильно не наклоняйтесь, чтобы не травмировать поясничные позвонки. Потом сделайте вращения тазом по кругу, 20 раз в каждую сторону.
2
При вращении обруча участвуют практически все мышцы туловища. Возьмите обруч среднего веса, чтобы он не казался слишком легким и достаточно нагружал мышцы. Поставьте ноги на ширине плеч. Обруч расположите на уровне талии и начните вращать круговым движением бедер. Руки можете скрестить на груди или завести за голову. Выполняйте вращения в течение 5-20 минут. Чем дольше, тем большего эффекта вы достигнете.
3
Приготовьте гимнастическую палку. Сядьте на скамейку так, чтобы ноги находились с обеих сторон скамейки. Заведите палку за плечи. На выдохе поверните туловище вправо, вдох – и.п. На выдохе – поворот влево, вдох – и.п. Выполняйте повороты туловища в темпе не менее 50 раз. Постепенно можете увеличивать количество повторений, доведя их до 100.
4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка за плечами. На выдохе сделайте наклон туловища вправо. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же влево. Делайте по 25 наклонов в каждую сторону. Затем 25 быстрых наклонов только вправо и столько же - влево. Это упражнение можно делать без палки: руки сцеплены за головой, локти в стороны.
5
Соблюдайте рациональный режим питания. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: свежим фруктам, овощным салатам, кисломолочным продуктам, диетическому мясе и рыбе. Избегайте копченой, жирной и пересоленной пищи. Ограничьте употребление сдобы, макарон и белого хлеба. Воздержитесь от приема пищи в течение 1,5 часов после тренировки. Выпивайте в день полтора литра чистой воды.