Как набрать вес без вреда для здоровья

Как ни странно, но некоторые люди мечтают немного поправиться. Дефицит веса доставляет огорчения не меньше, чем его избыток. А потому вопрос: «Как набрать вес?» - становится весьма актуальным. Увы, большинство считает, что для того чтобы поправиться, нужно всего лишь больше есть. Это совсем не так, ведь, увеличивая объем потребляемых калорий, вы будете увеличивать нагрузку на печень и повышать уровень холестерина в крови. А значит, поправляться тоже надо с умом.

Вам понадобится

• - консультация врачей;
• - высококалорийная диета;
• - многоразовое питание;
• - высокоинтенсивные силовые нагрузки.

Инструкция

1. Исключите возможность заболевания, прежде чем приступать к набору веса. Вариантов, почему ваш обмен веществ происходит быстро, – много, например, заболевания щитовидной железы или кишечные паразиты. Посетите гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога, эти врачи не только исключат проблемы в своих областях, но и дадут необходимые рекомендации.
2. Увеличьте потребление калорий на 500 килокалорий в день. Главное, не стремитесь добавить в свой рацион больше сладкого и жирного. Конечно, эти продукты имеют очень высокую калорийную ценность, но их ценность в отношении здоровья ничтожна. Если вы хотите, чтобы набираемые килограммы украшали вашу фигуру, отдайте предпочтение белковой пище. В конце концов, 100 килокалорий - это всего лишь 200 г жирного творога, 1 яйцо, 100 г сыра или белого куриного мяса.
3. Питайтесь 5-6 раз в день. Это позволит избежать неприятной тяжести в желудке, к тому же организм, получая питательные вещества малыми дозами, будет успевать их переработать в полезные мышцы.
4. Добавьте в свой режим дня питательные перекусы. Калорийность орехов, сухофруктов, изюма очень высока. При этом они содержат много полезных минералов.
5. Обязательно добавьте в свой рацион сладкие фрукты. Они достаточно калорийны и при этом содержат антиоксиданты, необходимые вашему организму. Они помогут вам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.
6. Полностью откажитесь от длительных нагрузок с невысокой интенсивностью. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде сжигают жир с большой эффективностью, а вам сейчас нужно не это.
7. Чтобы увеличить вес тела за счет мышечной массы, вам необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Только работа с максимально большими весами позволит вашим мышцам быстро увеличиваться в объеме. Девушкам не стоит бояться тренировок со штангой. Гормональный фон женского организма не предусматривает набор слишком большой мышечной массы.
8. Выполняйте простые упражнения со свободным весом. Жим штанги от груди, приседания со штангой или выпады помогут сразу одновременно нагрузить максимальное количество мышц. При этом мышечная масса будет стремительно увеличиваться.
9. Тренируйтесь трижды в неделю, чтобы в перерывах мышцы успевали восстановиться. Именно в период восстановления между нагрузками мышечная масса увеличивается в объеме.
10. Не забывайте сразу после тренировки съесть что-то белковое: выпить стакан йогурта, съесть мороженое или куриную грудку-гриль. В этом случае организм сразу направляет полученные аминокислоты на строительство мускулатуры.