Вам понадобится
  • - теплая одежда;
  • - скакалка;
  • - лестничная клетка на 9 этажей;
  • - боксерская груша;
  • - перчатки;
  • - баня.
Инструкция
1
Прыгайте на скакалке. Наденьте что-нибудь теплое из зимней одежды: штаны, свитер и шапку. Лучше всего еще поддеть хлопчатую ткань, чтобы она хорошо впитала пот. Возьмите скакалку и попрыгайте примерно 2 минуты. Каждый день увеличивайте время тренировки на полминуты. При такой схеме вы сможете дойти до 15 минут за 1 месяц. Еще через 30 дней подобных тренировок вы наглядно увидите, насколько вы похудели. Очень важно постоянно увеличивать время и не пропускать ни одной тренировки. Несмотря на то, что это сделать будет довольно тяжело, но зато эффект вас порадует!
2
Бегайте по ступенькам. Если вы живете в многоэтажном доме, то выйдите на площадку в спортивной форме. Спуститесь вниз и поднимитесь вверх на 9 этаж. Пока все делаем пешком. В итоге нужно сделать 7 тренировок в неделю, т.е. по одному восхождению и спуску в день. Во вторую неделю делаем уже два таких захода. Далее, еще через одну неделю, увеличьте количество до 3 спусков-подъемов. И так продолжайте в течение месяца. Результат не заставит себя ждать – сгонка веса перед соревнованием обеспечена!
3
Бейте по груше. Данное упражнение является одним из самых действенных для сгонки массы. Вряд ли вы когда-нибудь увидите слишком толстого боксера. Таких практически нет. Отрабатывайте различные виды ударов руками, ногами, локтями. Бейте по груше примерно полчаса в день. Результат от таких тренировок вас просто поразит! К тому же, вам не будут лишними ударные навыки самообороны. Женщинам рекомендуется надевать перчатки, чтобы не повредить кисти.
4
Ходите в баню 1-2 раза в неделю. Смысл в такой процедуре наиболее явный, если до соревнований остается примерно 15-30 дней. За один поход в баню можно потерять 1-3 кг. Лучше всего посещать ее в субботу, т.е. 1 раз в неделю. В этом случае вы не будете перенапрягать сердце. Но если все-таки нужно сбросить больше и быстрее, уделите этому еще один день в течение недели. В итоге вам удастся сбросить 4-8 кг в месяц.