Как вспомнить забытое

Почти каждый из нас периодически сталкивается с проблемой, когда важная и актуальная информация в один момент полностью вылетает из головы, и все напрасные усилия по вспоминанию забытого лишь изматывают и расстраивают. Решение просто – начните тренировать свой мозг, а также запомните несколько уловок.

Инструкция

1. Как ни банально, но вы должны научиться запоминать информацию так, чтобы она не забывалась вами. Качество запоминаемого повысится в разы, если вы свяжете его с рядом ассоциаций. Особенно это касается чего-то совершенно незнакомого для вас, например, ассоциации будут вам большими помощниками в изучении иностранного языка.
2. Как же правильно строить ассоциации? Весь секрет в том, чтобы ассоциативная цепочка была максимально простой и прямой. Например, по-английски слово «колготки» звучит как "tights". Детям в школе нередко дают ассоциацию со словом «китаец», продолжая ее связывающим разъяснением – «китайские колготки». Когда ребенок хочет вспомнить слово «колготки» по-английски, он вспоминает китайские колготки, а затем эта ассоциация приводит его к правильному ответу.
3. Связывайте информацию в одно явление. Например, вы стоите в супермаркете и не можете вспомнить, что же вам нужно было купить из продуктов. Вы вспомните, если оттолкнетесь от того блюда, которое вы собирались приготовить сегодня. Разбирая его по составным ингредиентам, вы с легкостью вспомните, что вам было нужно. В этом случае потребность в составлении списка отпадает.
4. Психологическая методика «Клубок» поможет вам вспомнить если не всё, то очень многое. Суть ее заключается в том, что вы должны представить часть вашей жизни, от момента «сейчас» до момента, когда вы еще не забыли информацию, в виде клубка из ниток. Разматывая клубок вы как бы будете разматывать свои воспоминания.
5. Например, вы потеряли любимую книгу и не можете найти ее даже в тех местах, куда обычно клали ее после прочтения. Сядьте, расслабьтесь и сосредоточьтесь. Начните разматывать клубок от того момента, когда вы видели свою книгу в последний раз. Постепенно разматывайте свои воспоминания, и может оказаться, что в какой-то момент, когда вы читали книгу, вас позвали с улицы, вы выбежали на балкон и там и оставили свою книгу.
6. Если клубок «не разматывается», расслабьтесь. Отвлекитесь на минут 10, а после снова попробуйте эту методику. В случае, если вам никак не удается вспомнить, откиньте эту идею от себя на некоторое время, возможно, на несколько дней. Случается, что память сама возвращает нам потерянное. Например, ночью, когда мозг упорядочивает все события, произошедшие с нами за один или несколько дней.
7. Тренируйте свой мозг. Больше читайте, общайтесь с умными людьми, ищите нестандартные пути в разрешении обыкновенных задач, в общем, заставляйте мозг работать в любой возможный момент.
8. Откажитесь от вредных привычек: курения, алкоголя, а также переедания. Все это разрушительно влияет на мозг и как следствие - очень быстро разрушает память.
9. Занимайтесь спортом на свежем воздухе или просто гуляйте в день по несколько часов. На выходные выбирайтесь с друзьями за город, где воздух чистый и наполнен большим количеством кислорода, который так необходим для качественной работы мозга и, конечно, для развития хорошей памяти.