Инструкция
1
Чтобы сделать талию тонкой, необходимо соблюдать режим, обеспечивающий дефицит калорий – их должно сжигаться намного больше, чем потребляется. Главное при этом не перестараться: если вы слишком сильно сократите потребление калорий, тело перейдет в режим голодания. Метаболизм замедлится и организм с большой неохотой будет расставаться с жировыми запасами.Идеальным вариантом будет сочетание ежедневного дефицита калорий в питании и сжигания калорий в процессе физических упражнений. Это поможет избежать рисков, связанных со снижением уровня обмена веществ в организме.
2
Интенсивная ходьба является одним из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Ходьбу в быстром темпе рекомендуется осуществлять 5 дней в неделю в течение 30 минут. Альтернативой может быть работа на беговой дорожке.Классические скручивания также весьма эффективны в борьбе за тонкую талию. Лежа на спине, согнув ноги в коленях и уперев ступни в стену, скрестите руки на груди и напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи, сохраняйте такое положение на протяжении 3 секунд. Опустите голову и плечи, упражнение повторите 10 раз. Не забывайте о правильном дыхании.
3
Обратные скручивания, в отличие от обычных, нацелены на нижние мыщцы пресса. В положении лежа на спине согните колени и поднимите ноги таким образом, чтобы они были параллельны полу. Руки расположите под нижней частью спины или по бокам. Теперь необходимо напрячь нижнюю часть тела и поднять ее к груди. Переходите в исходное положение медленно, соблюдая равномерное дыхание. Повторите упражнение 10 раз.Укрепить прямую брюшную мышцу поможет упражнение «велосипед». В положении лежа на спине сомкните руки за головой. Необходимо напрячь мышцы пресса и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Теперь оторвите плечи от коврика. Сгибайте одновременно правую ногу и поворачивайте верхнюю часть тела вправо. При этом тянитесь левым локтем к правому колену. Поменяв сторону, тянитесь к левому колену правым локтем. В медленном темпе выполните по 15 повторений для каждой ноги. После небольшой передышки сделайте еще 15 повторов.
4
Ученые из алабамского университета в США, проведя эксперимент, сделали вывод, что наиболее эффективный способ обрести тонкую талию – выполнять комплекс упражнений с гантелями. Силовая нагрузка ускоряет метаболизм и способствует укреплению мышечной системы. Интенсивный расход жира при таких тренировках происходит локально именно в области живота. Подкорректировать талию можно также в процессе занятий восточными танцами.