Как повысить концентрацию внимания

Иногда приходится сталкиваться с невозможностью сосредоточиться над решением какой-либо важной задачи. Концентрация внимания может снижаться по разным причинам: внешние отвлекающие факторы, усталость, плохое самочувствие или отсутствие интереса к решаемой задаче, но все их можно преодолеть, если взяться за дело с умом.

Инструкция

1. Выясните прежде всего, что не дает вам сосредоточиться на работе, и по возможности устраните эту помеху. Если вам мешает шум, закройте окна, отключите телефон, попросите родных уменьшить звук телевизора или выключить музыку. Постарайтесь уединиться там, где вас никто не будет беспокоить.
2. Мотивируйте себя на выполнение трудной или неинтересной задачи. Постарайтесь посмотреть на предстоящее вам дело с новой точки зрения, увидеть в нем какие-нибудь привлекательные стороны. Если вы найдете значимый стимул, сконцентрировать внимание и выполнить задание вам будет намного проще.
3. Соберитесь с мыслями. Концентрация внимания требует не только внешнего покоя, но и внутреннего. Перед тем как приступить к работе, отбросьте все мысли и тревоги, касающиеся других заданий и проблем дома или на службе.
4. Планируйте свою работу, разделяя ее на отдельные этапы. Даже с одним масштабным заданием легче справиться, если вы разобьете его решение на несколько промежуточных целей. Четкое планирование помогает сконцентрировать работу мозга в необходимом направлении и избежать отвлекающих моментов.
5. Делайте паузы. Невозможно сконцентрировать внимание на высоком уровне несколько часов подряд. Рано или поздно наступит утомление, и появятся ошибки, которых можно было бы избежать, делая перерыв на 5-15 минут в каждом часе.
6. Не разбрасывайтесь, посвятите себя целиком только одному делу. Когда человек пытается одновременно говорить по телефону, писать статью и общаться на форуме, концентрация внимания у него снижается, а вероятность ошибок возрастает. Помните, что полноценно сконцентрироваться в момент времени можно лишь на одном объекте.
7. Следуйте своим биологическим часам. Если вы «жаворонок», старайтесь самую ответственную работу выполнять утром. Работайте вечерами, если у вас биоритм «совы».
8. Ведите здоровый образ жизни. Нехватка сна самым негативным образом сказывается на работе мозга, ухудшая память, мыслительные способности и снижая внимание. Кроме того, важно не переутомляться в течение рабочего дня, поэтому следуйте принципу «лучше меньше, да лучше».