Как лечить нарушение сна

Сон – это физиологическое состояние, способствующее полноценному восстановлению всех жизненно важных функций организма. Во время сна вырабатываются Т-лимфоциты, укрепляющие иммунитет и помогающие уничтожить вирусы и бактерии, восстанавливается работоспособность, повышается энергетический потенциал. Нарушения сна способно вызвать серьезные заболевания, нарушить общее самочувствие, человек ощущает вялость, разбитость и подавленное настроение. Сон может нарушиться вследствие различных заболеваний, стрессов, неправильного питания и образа жизни.

Вам понадобится

• - режим дня;
• - ежевечерний ритуал;
• - растительные седативные препараты;
• - консультация врача, если бессонница носит стойкий характер.

Инструкция

1. Нарушения сна, вызванные неправильным образом жизни, стрессами, напряжением, можно попробовать скорректировать самостоятельно. Если бессонница является следствием соматических, психических или физиологических заболеваний, то лечить ее нужно только у специалиста и прежде всего, устранить основную причину.
2. Для самостоятельной коррекции сна восстановите режим дня, организуйте рациональное чередование работы и отдыха, откажитесь от вредных привычек, соблюдайте вечерний ритуал перед сном, принимайте легкие натуральные растительные седативные препараты.
3. Режим дня – это залог полноценной работы и отдыха. Если вы имеете проблемы с засыпанием, часто просыпаетесь по ночам, установите себе точное время, когда вы будете вставать и ложиться. Соблюдайте режим независимо от будней, праздников и выходных.
4. Откажитесь от употребления кофеинсодержащих продуктов, курения, алкоголя. Если вы совсем не представляете свою жизнь без кофе и крепкого чая, употребляйте их в первой половине дня. Не переедайте за ужином. Ужин должен быть легким и легко перевариваемым. На ночь выпейте стакан молока, это поможет заснуть и не испытывать чувство голода.
5. Установите правило, перед сном соблюдать ежевечерний ритуал. Это может быть теплый душ, легкий массаж, чтение книги. Постельные принадлежности должны быть удобными. Проветривайте комнату перед сном или спите с открытой форточкой, если вы не живете в загазованном районе.
6. Если все эти мероприятия не приносят должного результата, принимайте успокаивающие сборы, валериану и пустырник в таблетках, можете в течение месяца принимать курс новопассита или других растительных седативных препаратов.
7. Устраните стрессы, старайтесь на все реагировать спокойно, не раздражайтесь, успокойтесь.
8. Если нарушения сна носят стойкий характер, обратитесь к врачу. Вам назначат обследование. На основании результатов могут выписать химические препараты, нормализующие сон. Они отпускаются только по рецепту врача и назначаются на короткое время, так как могут вызвать привыкание и зависимость. Но к помощи химических средств нужно прибегать только в крайних случаях, если устранить бессонницу не удается другими методами.