Как начать заниматься бодибилдингом

Те люди, которые планируют заниматься бодибилдингом, должны принять во внимание два фактора: физическую подготовку и питание. Ни в коем случае нельзя начинать занятия с «нуля», а также не следить за своим питанием и не соблюдать специальную диету.

Инструкция

1. Для того чтобы начать тренировки успешно, вы должны иметь не просто желание, но и возможности. Твердое желание необходимо сочетать с усилиями. Невозможно обойтись и без достоверной оценки генетического потенциала. Обязательно посетите врача, проведите общее обследование всего организма (это понадобится для предотвращения каких-либо осложнений во время занятий).
2. Очень важно найти не только хороший тренажерный зал, но и опытного профессионального тренера, который бы помог вам составить программу тренировок, объяснил про допустимые нагрузки, порекомендовал диету. Найти зал труда не составит, ведь они сейчас имеются в избытке. Гораздо сложнее подыскать тренера, который заботится не только о росте материальном, но и профессиональном. Чтобы выявить компетентность тренера, задайте ему лишь один простой вопрос: составляет ли он каждому подопечному индивидуальную программу или нет. В том случае, если он полагается только на рекомендации с настенных плакатов, не стоит задерживаться в таком заведении.
3. Спорт зал, правда, может оказаться и не по карману. Однако выход есть: можете заниматься в домашних условиях, это вполне возможно. Просто вам понадобится купить небольшую штангу (весом до 100 кг) и две гантели (лучше разборные, позволяющие набирать на них вес до 50 кг). Не лишним будет позаботиться о дисках разного веса. Лучше, чтобы каждый диск был небольшим. Это пригодится для того чтобы добавлять нагрузку постепенно, не резко. Если есть возможность, приобретите еще и небольшую скамью и стойку для приседаний. Скамья должна быть примерно 40 см высотой, 28 см шириной и 1,5 м длиной. Те вещи, что были перечислены, составляют минимум для проведения успешных и результативных тренировок в домашних условиях.
4. Перед тренировками стоит подготовить организм хотя бы к минимальным физическим нагрузкам. Так что за пару-тройку недель до начала серьезных занятий постарайтесь привести себя в форму: больше бегайте, ведите активный образ жизни. Но сразу на бег не переходите, начинайте с ходьбы в ускоренном темпе, увеличивайте скорость постепенно.