Инструкция
1
Подготовительные и гребковые движения выполняйте двумя руками одновременно и симметрично. Исходное положение: руки вперед вдоль поверхности воды, начинайте движение кистями, сгибайте их в лучезапястных суставах на угол не более чем 30 градусов относительно поверхности воды.
2
Затем вовлеките в движение предплечья. В 1-ой четверти гребка переместите кисть и предплечье в направлении вниз и назад, сместите локти в стороны на 15-20 см. После чего подключите в работу основные гребковые мышцы и двигайте всей рукой назад с нарастающей скоростью. Кистью удерживайте перпендикулярное положение относительно направления движения. В тот момент, когда пересекается вертикаль, следите за тем, чтобы рука была согнутой в локте под углом 100-110 градусов.
3
Во 2-ой части гребка после того, как кистью пересекли вертикаль, оставьте угол в локтевом суставе без изменений, а вот предплечьем займите перпендикулярное положение относительно поверхности воды. Поднимите плечи вверх в конце гребка и разогните руки в локтевых суставах в тот момент, когда плечи выходят из воды.
4
Движения ногами. Поднимите вверх прямые ноги и займите положение, при котором ноги будут параллельны поверхности воды, а таз опустите вниз и прогнитесь немного в пояснице. Опускайте колени вниз, а стопы поднимите к верху до поверхности воды.
5
Интенсивно сгибайте и разгибайте колени и за счет этого стопы и голени с нарастающей скоростью смещайте вниз и назад. Гребок закончите разгибанием стоп по направлению изнутри вниз. Следите, чтобы таз был смещен вверх и был у поверхности воды, а ноги, разогнутые в коленях и стопах, образовывали с ней угол в 30-35 градусов.