Как начать медитировать

Иммунитет можно выработать против вирусов и болезней, но как быть с нервным напряжением и стрессами? Овладеть навыками медитирования — спорный ответ, но на сегодня это самый простой и доступный способ. Как начать медитировать и, самое главное, как делать это правильно и эффективно?

Вам понадобится

• - Электронные часы;
• - Диски с релаксирующей музыкой.

Инструкция

1. Начните с выбора музыки. Лучше, если она будет спокойной, расслабляющей, приятной. Она должна создать умиротворенную атмосферу, находясь в которой вы сможете настроиться на медитацию. Как только почувствуете, что готовы, убавьте звук или выключите его совсем. В этом случае нужно полагаться на свои чувства и ощущения. После этого можно приступать к медитации.
2. Первое занятие по времени не должно занимать больше пяти минут. Для этого лучше использовать электронные часы, чтобы тиканье механических не отвлекало вас. К тому же их тиканье будет лишним напоминанием о повседневности, о существовании суетливой жизни, проходящей в своем будничном ритме.
3. С каждым новым днем увеличивайте время медитации еще на пять минут. Главной целью для вас должно быть не увеличение промежутка времени выполняемого задания, не стремление сделать норму, а ощущение того, как уходят напряжение, тяжелые мысли.
4. Глубокий вдох делайте через нос, а выдох через слегка приоткрытый рот. Дышите животом, т.е. при дыхании грудная клетка должна оставаться неподвижной, а живот надуваться как шарик. Чтобы сосредоточиться, следите за его движениями, старайтесь, чтобы они были плавными и размеренными, а вдох и выдох как можно длиннее. Если начинаете думать о постороннем, вновь возвращайтесь к контролю над дыханием.
5. Закрепить эффект от медитации поможет системный подход. Для этого выполняйте ее каждый день, регулярно. Признаком того что у вас все получается и вы двигаетесь в правильном направлении, будет перемена в мышлении, постепенно исчезнут негативные мысли и зацикленность на них.