Как усилить выработку тестостерона

Тестостерон не зря считается «мужским» гормоном. От уровня его содержания в организме мужчины напрямую зависят такие важнейшие показатели, как степень развития мускулатуры, половая потенция, общее состояние здоровья и самочувствие, количество и локализация подкожного жира, а также многое другое. Тестостерон задействован в самых разных процессах метаболизма, поэтому естественно, что снижение его уровня влечет негативные последствия для мужчины. Как же повысить уровень тестостерона в организме, если возникает такая необходимость?

Инструкция

1. Чтобы повысить уровень тестостерона. вам необходим здоровый режим, прежде всего – достаточно продолжительный сон. Хронический «недосып» негативно сказывается на общем состоянии здоровья и на уровне тестостерона в частности. Кроме того, недостаток сна негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, что дополнительно способствует угнетению половой функции. Во время сна наша эндокринная система переходит в иной режим работы, повышая уровень некоторых жизненно-важных гормонов, в том числе, конечно же, тестостерона. О выбросе последнего свидетельствует непроизвольная эрекция, незадолго до прекращения сна.
2. Также важно правильное питание. Для нормального функционирования мужского организма необходимы продукты, отвечающие следующим качествам: наличие витаминов (в особенности С, Е и F), минералов (в частности, достаточное содержание цинка), а также присутствие необходимого количества жиров и белков. То есть в первую очередь необходимо потреблять морскую рыбу, орехи, растительные масла, мясопродукты, особенно говядину и курятину, бобовые, фрукты, овощи и ягоды. Смещение рациона в пользу этой еды создаст благоприятные условия для повышения уровня тестостерона.
3. Занимайтесь регулярно физическими нагрузками, особенно упражнениями с отягощением. Разумеется, ни в коем случае нельзя их «форсировать», и не мешало бы пройти обследование и получить рекомендации врача.
4. Не менее важен и правильный психический настрой. Старайтесь не поддаваться унынию! Ставьте перед собой цели и психологически настраивайтесь на их достижение. Известно, что наивысшие показатели уровня тестостерона наблюдаются у мужчин, чья работа не только связана с риском (что доступно далеко не каждому), но и содержит соревновательный компонент.
5. В некоторых случаях, когда понижение уровня тестостерона связано с эндокринными заболеваниями, необходимо специальное лечение под наблюдением врача-эндокринолога.