Как качать нижний пресс

Если вам нужны кубики или просто плоский, аккуратный животик, займитесь его созданием! Одни диеты не помогут, необходимо качать пресс. В первую очередь - нижний. Упражнения не займут много времени. Всего десять - пятнадцать минут в день вам понадобится, чтобы качать нижний пресс. Но помните: скорость результата зависит не только от вашего упорства и силы воли, но и от особенностей организма.

Инструкция

1. Установите себе дневную норму занятий. Если физическая подготовка слабая, лучше начать с минимума. Каждое упражнение выполняйте по десять-двадцать раз. На следующий день увеличивайте это число на один-два, и так каждый раз. Главное - действуйте постепенно и не старайтесь в первый же день загнать себя.
2. Лягте на пол или на какую-то твердую поверхность. Так, чтобы спине было удобно. Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх, так, чтобы ступни смотрели в потолок. При этом старайтесь напрячь мышцы пресса. Затем опустите ноги. Повторите упражнение, только поднимайте каждую ногу по очереди. Продолжайте напрягать мышцы живота.
3. Теперь поднимите руки и положите их на пол за голову. Одновременно поднимайте в воздух прямые ноги и переднюю часть туловища, старайтесь достать лбом коленей. Не дергайтесь, движения не должны быть резкими и очень быстрыми.
4. Согните ноги в коленях и поднимите их. Делайте круговые движения ногами, как будто вы крутите педали велосипеда. При этом не просто болтайте ступнями в воздухе, а старайтесь надавливать с каждым взмахом, так, чтобы было напряжение в ногах и нижних мышцах живота.
5. После окончания упражнений не вскакивайте сразу. Полежите и отдохните немного.